健身房|你是否还在盲目锻炼？快来了解健身，一起制定健身计划
导语：我们都知道，有腹肌的男人谁不爱？其实啊，腹肌并不难练，只是你没有苦练 。而且其实一个瘦子的腹肌就和一个女胖子的D胸一样，都没有任何意义！好的身材只会留给那些有毅力的人，只要你能够坚持下来，那好的身材就会是你的 。
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3、身体肥胖的人
有些肥胖的人自己对身上的肉很迷茫不知道该怎么减下去，听了一些广告宣传就直接去了健身房进行健身，也没有提前了解自己的身体情况 。像这样盲目地去健身房直接进行健身，不提前了解自己的身体状况，非常容易发生运动猝死这种状况 。所以像一些肥胖的人一定要先了解自己的身体情况再去健身！
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4、身体偏瘦小的人
一部分人身体瘦小怎么吃都不长肉，就想通过健身让自己变得强壮一点，就会想去参加一些所谓的增肌训练，一般人参加了增肌这类训练都很吃力，像这些偏瘦小的人若都做完的话，会被送进医院，因为会的一种叫横纹肌溶解症，有可能会因为肾衰竭而丢失性命 。所以像这些偏瘦小的人要适量地去做这些训练 。
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二、做健身计划
1、练胸
平卧推举，尽量做一些重量较大的运动共做4组，要求每组保持9-13次，要根据个人身体状况来进行判断重量能否支撑 。上斜推举，要求做到3-5组 。双杠臂屈伸，要求做到4-6组 。健身第一步从练胸做起 。
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2、练背
做四组颈后引体向上训练，再做四组颈前引体向上训练 。做四组站姿划船，要求大重量，如果划不动就硬拉 。做四组胸前提拉，和四组耸肩 。这些运动都是在背上练基础，第二步就要从背部抓起 。
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3、练腿
【健身房|你是否还在盲目锻炼？快来了解健身，一起制定健身计划】深蹲大家都不陌生吧，这个动作可以有效地练腿部肌肉，要求每次做四组 。俯卧腿弯举这个动作就是练大腿部小腿部位的肌肉，同样每次做四组 。下来就是踮脚，这个动作主要练小腿，每次做四组 。第三步就要练腿了 。
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4、练肩
想要拥有一个直角肩或者是挺拔的身姿，那就要从练肩开始，练肩就主要是颈前推举和颈后推举，这两个动作可以让肩部有很大的拉升力，每次做四组，再加上一个附身飞鸟这个动作，每次同样做四组，坚持下来肩膀也就变得尖了许多 。
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结语：每一个胖子的身体里都藏着一个肌肉男，你不能永远把他都囚禁在身体里吧 。成功呢其实非常简单，就看你有没有那个坚持不懈的决心，时间就这样一点一点地过去，快给自己制定一个健身的计划吧！
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