代餐|代餐减肥真的靠谱吗？哪些误区应该要避免？
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简单来说，就是一种综合性冲调粉剂产品 。
这种粉原料搭配的目的就是让它具有高纤维、低热量、人吃了易有饱腹感 。
代餐奶昔
代餐奶昔其实也是一样的，就是能代替正餐的奶昔饮料 。很多的原料其实就是蛋白饮料，然后再让你搭配上牛奶一起做成奶昔喝 。
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因为现代人健康观念强，所以现在市面上的一些代餐奶昔，商家还会考虑蛋白质、维生素、矿物质等必须营养素的搭配 。
短期内代餐食用，身体一般不会出现什么缺乏症 。
代餐饼干
代餐饼干其实跟代餐粉有异曲同工之意，只是一个是粉末状，另一个为固态相对方便携带 。
所谓减肥的原理，也是利用高纤维、低热量等食材组合，达到易饱腹、能量摄入能够控制的目的 。
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对于这三种“最火”的代餐，在狗狗看来它的减肥效果其实就是让你饿瘦，因为原理无一不是控制能量的摄入来减肥 。
这样基本人人都是能瘦的 。
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减肥并非一朝一夕的事，所以代餐代替正餐很多人都会选择吃上一段时间 。
但是是否会对身体造成影响，就看你具体怎么吃了 。
情况一：
如果代餐只代替三餐中的一餐，特别是晚餐被替代，但早餐和中餐在质和量上都能满足一天的能量，以及营养需求的话，
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把晚餐用代餐食物替代也是可以的，而且吃上一段时间，不仅能瘦身，在一定程度上还能让身体感觉到轻松 。
情况二：
对于腰围过粗，有血脂过高，日常本来就肉食摄入过多，蔬果摄入少的人，想要减肥的话，利用代餐或者是轻断食的方法都是可以的 。
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因为这类人群本身能量和一些营养就摄入过剩，把一天中的某一餐用代餐代替，或者是一个月中规律来个一天轻断食，
不仅对身体无害，在一定程度上还能减轻消化系统、肝脏、肾脏的负担 。
情况三：
对于一些本身身体不胖，但是又追求完美的女生，年纪轻轻的为了保持身材，日常本身主食就吃的少，
【代餐|代餐减肥真的靠谱吗？哪些误区应该要避免？】还对各种肉类敬而远之，为了加速减重，三餐或者两餐都用代餐来替代正餐 。
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如果一周只有一两天还好，但是如果天天如此，即使营养调配均衡的代餐粉或代餐奶昔，长期吃也是会有一定的健康隐患的 。
比如选择了代餐粉，可能长期缺乏的就是蛋白质；
如果喝的是奶昔，虽然营养上显得还算完整，但是长期喝流质的食物，其实会把胃排空的时间大大缩短，对于餐后血糖的控制不利 。
所以总的来说，不管是哪种代餐形式，其实都不能真正代替真正的餐食 。
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在有些人心里，总觉得这天然的水果怎么都比这人工加工的代餐食品要来的健康，所以减肥代餐很自然就想着选择吃水果餐 。
但是水果代餐其实也是有学问的 。
水果代替三餐不可取
水果中除了一些糖，其实就是维生素和膳食纤维了，像蛋白质、矿物质铁、锌等元素含量可是严重不足的 。
维生素C含量虽然丰富，但是一些脂溶性维生素的含量就严重不足了 。所以用水果代替三餐对健康的影响是非常大的 。
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