俯卧撑|每天坚持俯卧撑的男人，最后都怎样了？4大好处会自动找上门
健身中有不少受欢迎的训练动作，比如波比跳、平板支撑、仰卧起坐……其中男性最喜欢挑战的莫过于俯卧撑了，不仅可以锻炼胸肌、手臂、也可以带动腹部肌群练习，随时在房间里来几下 。
那么，除了能练出麒麟臂、大胸肌，俯卧撑还有什么好处呢？
一、坚持每天俯卧撑，身材有大变化
前段时间，某国外网站发起了一个挑战活动：每天做100个俯卧撑，坚持1个月，并把锻炼的全过程分享到网站上 。
下面这位小伙以前也保持锻炼，但由于工作太忙就逐渐放弃了 。加上长期久坐，他现在还有点驼背 。于是，他报名参加了该计划，想通过俯卧撑来纠正自己的不良体态 。
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《美国医学会杂志》的研究发现，成年男性一次性完成30个俯卧撑，说明身体比较健康 。按照《美国运动医学会健康体适能评估手册》的标准，大家可以评估一下自己的体能水平 。
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三、俯卧撑的好处这么多
1、锻炼肌肉群
开篇九叔就提到，俯卧撑对强化胸肌、手臂、腹肌、肩部线条非常有帮助，可以锻炼核心肌肉，燃脂塑型 。
2、提高心肺能力
和其他运动一样，俯卧撑时会让心肌和肺部功能得到锻炼，加快血液循环 。
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3、减肥
肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量增加意味着身体基础代谢水平提高，卡路里消耗增加，帮助抑制脂肪堆积 。如果一个人1分钟做20个俯卧撑，坚持5分钟就可以消耗约50卡路里的热量，相当于慢跑一圈 。
随着锻炼加强，肌肉增多，后续可以消耗更多热量，对减肥非常有帮助 。
4、对血管好
俯卧撑训练还可以让身体血液循环加快，血管弹性有所提升，也有助于降低胆固醇、血脂的浓度，使身体健康指数达到标准 。
四、不是人人都能做
俯卧撑看似动作简单，但如果动作不标准，也会拉伤肌肉或者出现意外损伤 。而且男女老少的体力也不一样，练习的方法也有所区别 。
对于身体健康的男性，可以按照标准版进行：
人俯撑平坦的地面或垫子上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节；
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对于女性，可先采用脚低手高的姿势：
先用膝盖撑住地面，再按照上述方法进行俯卧撑，等身体力量适应后，再练习标准版；
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老年人则不要对自己要求太高，可以进行靠墙俯卧撑，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动，同样能起到锻炼作用 。
尽管俯卧撑这项运动能带来很多益处，但也有两类人不适合做 。一是骨质疏松的老年人，俯卧撑属于较为剧烈的运动，稍有不慎容易骨折，可以换成其他类型的运动；二是患有心脑血管疾病的人群，俯卧撑动作可使胸内压、腹压增高，亦可造成血压急剧升高 。
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如果预防心血管疾病，仅仅靠俯卧撑是不够的，还要注意饮食的控制，戒烟，定期锻炼才可达到 。
参考资料：
[1]Justin Yang. Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men [J]. JAMA Network Open, 2019
[2]俯卧撑做不到10个的男性当心了，你的「心血管病」风险更高.生命时报.2020-07-24
【俯卧撑|每天坚持俯卧撑的男人，最后都怎样了？4大好处会自动找上门】
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