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注意力曲线|屏读时代，我们患上了注意力缺失候群症( 二 )


经过比较，研究人员发现，那些持续注意力能力较低和参与媒体多任务行为较严重的人在记忆任务上的表现都比较差 。研究人员推测的原因是，人脑的注意力机制与人的记忆检索的能力相关，注意力减退会导致与记忆相关的神经信号减少，导致遗忘的发生 。而严重的媒体多任务则会频繁破坏持续注意力机制，从而引发记忆力下降 。
尽管研究人员最后提醒，这一研究只证明了相关性，而非因果性，但我们目前应该还找不到两者无关或者正好相反的证据 。如果谁能有兴趣做一个“媒体多任务行为对提高记忆力有帮助”的实验结论，很有可能将会获得所有这些互联网媒体的追捧和崇拜 。
现在，我们还是应该相信这一实验结果，同时认真反省一下个人的经验 。我们是否正在因为投入过多的屏读时间和精力，导致很多时候出现注意力不集中、分神、健忘等情况 。
如果我们坦诚地面对这一情况，接下来就该问下我们该怎么办？
拿什么拯救你，我们的注意力？
解决这一问题，我们需要先把问题拆分开 。一个根本问题是我们正在进入的屏读时代和无所不在的信息泛滥，另一个问题是如何拯救我们的注意力的问题 。
按道理肯定是要先解决这个最根本的问题才能解决后面而来的问题，但是由于难度太大，我们不妨先来解决下如何拯救注意力这件技术性问题吧 。
在一本专注于注意力研究的著作《注意力曲线》中，将人的注意力同外界刺激和人体内的肾上腺素分泌之间建立起了相关关系 。
这本书认为，肾上腺素分泌的多少，决定了我们对外界事物刺激是产生兴奋，还是感到无聊 。我们对这个刺激水平的反应，决定了我们的注意力集中的程度 。根据刺激水平和注意力之间的这一关系，可以画出一条“注意力曲线” 。
对于大多数人来说，这条注意力曲线呈现倒U型，横轴代表我们的受刺激水平，纵轴代表我们的注意力水平 。当刺激水平较低时，我们的注意力也低，而随着刺激水平提高，我们的注意力也在提高，但是一旦刺激水平持续升高，我们的注意力却会在某个时刻下降，直到归零 。
也就是在无聊状态下和在高强度情绪状态下，我们的注意力都难以集中 。只有在刺激水平既不是很高也不是很低的时候，人的肾上腺素分泌趋于合理水平，这时候人们处于“最优刺激状态”，也就是倒U型的中间部分，人们就会处于注意力专区，可以高度集中的做事情 。
现在，我们之所以很难集中注意力，就在于数字信息的狂轰乱炸，使得我们的心理负担过重，刺激过多，导致肾上腺素分泌过多，而使得大脑无法集中注意力 。
我们想要让自己能够主动有意识的进入注意力专区，也是有一定的方法的 。
最初的步骤，就是一个人要完成对自己状态的自我评估，也就是我们要对现在自己的状态有所觉知，知道自己所处的刺激水平是处在无聊还是过分紧张状态 。自我反省和自我旁观是人类非常厉害的一种能力，这是由于人类的大脑前额叶可以帮我们做一系列预演和推导性的工作 。我们理性分析能力能够帮助我们从刺激水平较高的恐惧和焦虑当中冷静下来，分析导致我们注意力不在专区里的原因 。
第二个步骤，就是要对我们的注意力进行控制 。而这种控制更多需要对我们情绪的“温度”进行调控 。对于紧张、愤怒造成的刺激过度，则需要进行“降温”处理，比如用静观、默念，调整呼吸等方法，把自己的情绪值降下来；对于百无聊赖、无精打采等刺激不足，则需要进行“升温”处理，可以通过“中断电源法”，就是为这种走神、干闲事的行为作计划和时间限定，一旦到时，就要像任务完成一样，投入到需要提高注意力的工作中 。允许无聊，但要及时中断，才有可能帮你从无聊区进入到专注区 。

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