康复锻炼|为了预防膝关节过早老化，应该做哪些康复锻炼呢？医生详细告诉您
老话说人老先老腿 ， 相信这句话大家都听说过 ， 在临床上也确实是这样的 ， 骨科门诊腰背疼以及膝关节疼痛的病人其实是最多的 ， 以往的情况往往是60岁以上的老人才开始出现膝关节的问题 ， 但最近可以明显的感觉到 ， 四、五十岁的中年人也开始出现关节的问题了 ， 所以关节疼痛也开始有年轻化的趋势 ， 那么我们应该怎么去应对呢？应该怎么样锻炼来保护我们的关节呢？咱们今天来好好聊一聊 。
文章图片
膝关节的灵活性锻炼
以下的这些训练呢 ， 不需要特殊的耗材 ， 可能仅仅需要的是一把椅子或者是一面墙 ， 每天在您看电视的时候 ， 或者是在休息的时候、工作间歇的时候 ， 利用5~10分钟锻炼一下我们膝关节的角度 ， 可以很好地保证我们关节的灵活性 ， 即使是已经有了骨关节炎的病人 ， 每天适当的进行一下关节角度的锻炼 ， 慢慢的您会发现您的关节角度变大了 ， 有的时候原来您可能蹲不下去或者是腿伸不直 ， 经过几个月的锻炼 ， 好像角度不再像以前那么困难了 。
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
关节的力量训练
关节周边的肌肉强健可以让我们的关节更稳定 ， 对于强化我们的膝关节 ， 缓解我们关节的症状都是有好处的 。
对于我们普通人来讲 ， 我们没有必要做在健身房那样大重量的训练 ， 简单的一些训练 ， 每天适当的做一做 ， 帮助我们强化一下周边的肌肉 。尤其是随着年龄的增长 ， 我们的肌肉慢慢会是会发生减少的 ， 这种情况叫做肌肉减少症 ， 我们必须要与其做对抗 ， 不让我们的肌肉减少维持关节周边肌肉的力量 ， 我们的关节老化也会明显地减慢 。
以下呢是一些比较简单的强化我们膝关节周边力量的康复锻炼 ， 需要的可能是一把椅子 ， 一个瑜伽带 ， 或者是仅仅一个小毛巾 。
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
这里面有一个锻炼 ， 要跟大家详细地说一下 ， 那就是靠墙静蹲 ， 这个动作 ， 对于锻炼我们的膝关节效果还是非常好的 ， 最近谢医生由于工作比较忙 ， 也比较缺乏锻炼 ， 所以正在坚持进行靠墙静蹲 ， 已经有两个月的时间了 ， 但是 ， 这个动作不是适合所有人 ， 如果您的关节已经出现了问题 ， 有了骨关节炎 ， 可能就不是特别适合您 ， 尤其是发生在髌骨股骨关节的骨关节炎 。
推荐阅读
- 牛奶|晚上喝牛奶危害很大？为了家人健康，喝牛奶尽量避开这3个误区
- 医生|老年人坚持步行锻炼身体有哪些好处？哪些细节要关注？医生告诉您
- 毒品|为了千亿市场，这些药企正把新型毒品塞进医生处方
- 肾病|腰痛等于肾病？带你揭秘4种肾病与腰痛的关系，为了健康多了解
- 肌肉|有人说“40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼”，有道理吗？
- 夫妻|为了省空调钱，夫妻双双毙命，比空调病更可怕的病居然是……
- 癌症|长期不发烧的人更容易患癌？这8个因素，别再盲目的认为了
- 公园里|60岁以后，这3类运动最好不要做，不利于锻炼身体反而伤身
- 高血压|50岁怎样锻炼身体才能预防高血压？李药师：注意这3个方面
- 镇痛泵|都知道镇痛泵止痛，但会不会影响身体康复呢？