睡眠|这年头连午睡都有危险了？太难了
成年人的生活总是充满了疲惫，
累了小眯一会睡个午觉，
缓解一下疲劳，
是工作日的常态，
毕竟 “中午不睡，下午崩溃” 。
文章图片
午睡一般分为三种
一.计划性午睡
真正困倦之前小睡一下 。一般是为了防止疲劳，比如长途货车司机开车前的小睡 。
二.紧急性午睡
突然感到疲倦并无法继续进行工作或学习时，就会紧急性午睡 。
三.习惯性午睡
每天在同一时间午睡的习惯性睡午觉 。儿童可能会在每天下午同一时间午睡，成年人可能会在每天午餐后小睡一会儿 。
总的来说，就是该睡还得睡。
如果你是热爱工作/学习的向上青年，
抓紧每分每秒的时间勤奋办公/读书……
文章图片
小编就不打扰你了～
午睡到底该睡多久？TIME
最佳时长：10-20分钟
将午睡时间限制在10到20分钟，可以让人感到更加警觉和精神焕发 。
文章图片
一旦午睡超过30分钟，人就开始进入深度睡眠状态，再醒来时很可能会感到昏昏欲睡和疲倦呆滞 。
午睡90分钟或更长时间，人会进入到我们之前讲到过的整个睡眠周期 。午睡醒来后，容易感到情绪变好，记忆力和创造力有改善 。
当然了，小编不鼓励长时间午睡，
主要还是因为当代年轻人，
真的没那么多时间午睡 。
文章图片
不会真的有年轻人，
天天午睡这么久吧！
你不用上学/工作的吗？
长时间午睡到底危不危险？DANGEROUS
2020的研究确实得出了“超过60分钟的午睡与心血管疾病和全因死亡率有关”的结论，但是论文里还有下一句——“夜间睡眠时间可能在午睡与全因死亡率之间的关系中起作用” 。
也就是说，午睡该睡多久，跟夜间睡眠时间也大有关系 。
文章图片
【睡眠|这年头连午睡都有危险了？太难了】2020年的另一项研究表明，工作日内的短时间睡眠和睡眠不足，影响了约1/3的成年人 。午睡和周末的弥补性睡眠只能弥补1/4受试者的严重睡眠债 。
睡眠不足的危害，小编就不展开讲了 。
对于大多数成年人来说，最佳睡眠时间是每晚6-8小时的良好睡眠 。
过长或过短的夜间睡眠都是增加心血管疾病的风险因素 。所以，还是不要妄图通过周末补觉的方式弥补工作日失去的睡眠时间 。
文章图片
事实上健康的成年人不同于儿童老人，是不需要小睡的，但是可以睡10到20分钟，或者在睡眠不足时睡90到120分钟 。
如果你每天夜间都睡不够(慢性自杀也没什么区别 。所以根本不用担心午睡致死的问题，与其纠结午睡该睡多久，不如晚上早点睡觉 。
成年人的生活总是充满了疲惫，
还是洗洗睡吧，晚安～
撰文：废甜｜编辑：Jaye
参考文献
1.Santos-Longhurst, Adrienne. “How Long Should I Nap? A Guide to Healthy Sleep Rejuvenation.” Healthline, Healthline Media, 19 Mar. 2019, www.healthline.com/health/how-long-should-i-nap#too-much-or-too-little-sleep.
2.Boukhris, Omar, et al. “Nap Opportunity During the Daytime Affects Performance and Perceived Exertion in 5-m Shuttle Run Test.” Frontiers in Physiology, Frontiers Media S.A., 20 June 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6596336/.
3.Pan, Zhe, et al. “Association of Napping and All-Cause Mortality and Incident Cardiovascular Diseases: a Dose–Response Meta Analysis of Cohort Studies.” Sleep Medicine, Elsevier, 10 Aug. 2020, www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945720303658.
推荐阅读
- 宝宝|七岁“女孩”原是男儿身！人生错位七年，源于父亲这个决定…
- 医生|医生不知“克感敏”，被患者质疑素养不行……这次我站患者！
- 长寿村|中国长寿村：空气能净化血液，一个山洞治病，这是真的吗？
- 脂膜炎|被寄生虫吃了？46岁男子双脚烂一年，却没想到问题出在这里
- 孩子|越来越多的女人怕生孩子，看完这些你就理解她们了……
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 疫苗|第三针开打！这些人可打疫苗加强针
- 熬夜|终于找到长胖的理由了！你的“胖”可能与“这个行为”有关！
- 低血压|低血压比高血压更可怕？可能是这7个因素引起的，早知道早预防
- 牙刷|刷牙前，牙膏要不要沾水？选牙刷必看这4点，不然牙齿“越刷越黄”！