阿尔茨海默病|中老年人睡觉满足这一时间，往往不易患老年痴呆症，你睡对了吗？
阿尔茨海默症（Alzheimer disease, AD），俗称老年痴呆症，患者会逐渐失去记忆、性情大变，最终完全丧失自理能力，直至死亡 。
老年痴呆的病程很长且不可逆转，二三十年的时间里，患者不仅自身生活质量差，还会给家庭带来沉重的负担 。
正是认识到它带来的后果，许多中老年人才尤其关注如何预防 。而近期，复旦大学的一项研究表明：让老人好好地睡一觉，也许是远离痴呆最简单的方法 。
复旦大学最新研究：每晚睡6-7小时可预防痴呆
近日，复旦大学附属华山医院的郁金泰教授与青岛大学青岛市立医院谭兰教授团队在历时3年的近千人研究中发现：
·睡眠不足或睡眠过多，容易引发认知障碍 。每天睡眠时间少于4小时或多于10小时，会增加认知障碍风险 。
·每晚10点左右上床睡觉，每天睡6-7小时，可以预防老年痴呆 。
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4、注意睡姿，保持右侧卧的睡姿，有助于松弛肌肉组织，避免心脏受压，但不宜长期保持同一姿势睡觉，右侧卧久了，可以仰卧，将躯干伸直，全身放松，气血才能通畅；
5、睡前避免兴奋，一是不要喝咖啡、浓茶、酒，二是不要做强度太大的运动，三是不要看紧张刺激的电视或电影，以免引起失眠多梦，影响睡眠质量；
6、睡前不要吃太饱，否则会加重肠胃负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，难以消化，导致失眠；
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7、适当进食安神食物 。国际睡眠研究权威杂志《SLEEP MEDICINE》（影响因子3.360）的一篇研究表明，与安慰剂相比，枣仁在改善睡眠方面的功效更好，原因是枣仁中含有皂苷A和斯皮诺素，可以起到镇静催眠的作用 。
该论文作者由澳大利亚悉尼大学、北京中医药大学、中国中医科学院的多位专家共同组成 。
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睡眠的重要性毋庸置疑，所以，我们更应该养成良好的睡眠习惯，让身体更加健康！
参考资料：
[1]Birling Y,Jia M,Li G,Sarris J,Bensoussan A,Zhu X, Zao Ren An Shen for insomnia: A systematic review with meta-analysis [J].Sleep Medicine ,2020,3(69):41-50.
[2]Sleep characteristics and cerebrospinal fluid biomarkers of Alzheimer's disease pathology in cognitively intact older adults: The CABLE study
Wei XuLan TanBing‐Jie SuHuan YuYan‐Lin BiXiao‐Fang YueQiang DongJin‐Tai Yu
First published: 13 July 2020
[3]睡眠不足真的会导致老年痴呆吗？真的.医学界神经病学频道. 2018-09-18
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