减肥|王俊凯瘦到90多斤，明星减肥都这么“狠”的吗？！
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某红薯上的BM女孩们
作为营养师，我给大家的建议是理性地控制体重，把健康作为主要目标，把减脂作为小阶段的计划 。体重无论过高还是过低，都会对健康造成危害 。
爱豆的“狠”方法VS普通方法
大家看到王俊凯晒出的健身餐，第一个想法就是：每天这么吃，不到3天就会抑郁了吧……
很多人留言说让他好好补一补营养，但其实照片中的食材都是高营养的（捂脸.jpg)，反倒是薯条炸鸡可乐奶茶是低营养的 。
这其实涉及到减肥方案的问题 。以三字弟弟的健身餐为例，虽然看上去清汤寡水的，但绝不是简简单单的节食，而是经过专业人士制定的 。
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从微博晒的照片能看出来，他的减肥食材选的都是高营养密度的，有主食（碳水）、蔬菜（纤维）、肉蛋（蛋白质）、水果（维生素）各个品种 。其实这和平时我为减脂学员定制的减肥食谱的食材，也是十分相近的 。
虽然不清楚王俊凯的营养师给他制定的完整饮食计划，但我可以和大家分享一下，专业营养师在给减重学员制定饮食计划的步骤，大家可以在进行减脂计划时作为参考～
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第一步：详细了解自己的身体情况：身高、体重、腰围、年龄、性别、基础代谢、身体活动情况、疾病史、家族史等情况、饮食习惯、以及最近一次体检情况 。
第二步：详细记录目前的膳食摄入情况，不仅要计算卡路里，还要估算出目前的营养素摄入状况 。
第三步：根据身体情况、膳食调查结果以及健身计划制定营养方案 。
重要的一点：最终的营养方案不仅包含食材、制作方法，还有营养补充剂，因为在较极端的减肥目标下，摄入热量过低，天然食材的营养素也都无法满足人体需求，这就需要营养师帮减重的学员制定周密的计划，达到缺什么补什么、缺多少补多少的目的 。
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第四步：定期监测体重、腰围，根据训练情况和体重、腰围变化情况，以及饮食计划执行程度，调整营养方案 。
我们普通人没有那么严苛的要求，大家并不会想到去找一个专业的营养师来做定制化的营养方案，因为减肥这件事并不是必需的，所以大部分同学都想花最小的代价，获得最明显的减肥效果 。
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大部分人会在网上搜一些免费的减肥食谱，但食谱的热量、营养配比不明确，热量和营养素配比与身体情况不匹配的情况很普遍，这就导致了减肥效果差，易反弹 。
即使明星的食谱对TA很有效，但却不是为你量身定制的，很可能与你的饮食现状存在巨大差异，导致你错误地认为减肥餐的执行难度很大，甚至想放弃减肥 。所以明星的食谱，不要盲目效仿，可以向我们提出需求，让我们为你制定方案 。
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除了饮食以外，运动也非常重要，王俊凯晒的图中就有健身的记录，科学有效的减重，一定是在专业教练的指导进行的，大家可以对标一下营养，脑补一下训练的计划，而不是简单的去网上找一些免费视频跟练 。
首先，大家并不清楚自己的基础情况适合哪些类型的训练动作；其次，也并不清楚训练计划怎样安排燃脂效率最高；而当方法或者动作不标准的时候，练得越狠，受伤的风险就越大（我们之前出过帕梅拉跟练的“踩坑”视频，大家可以去看看），最终会距离减肥的目标越来越远 。
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