力量训练|50岁男人健身，能练出肌肉吗？如何安排力量训练？
原创内容，擅自搬运者必究！
小编的后天私信里面，总有很多粉丝问小编：我多少岁了，还能健身吗，健身能练出肌肉吗？
其实，健身不分年纪，只要你想开始，什么时候都可以进行锻炼 。而健身锻炼可以帮我们强身健体，提高免疫力，减缓衰老的来袭 。健身训练的时候，我们只需要掌握好一个度，做到科学健身，就能收获时间带来的多个好处 。
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如果你想要练出宽厚的肩膀，好看的倒三角身材，你需要加入引体向上、杠铃推举、哑铃划船、硬拉、侧平举等动作进行训练，如果你想要练出发达的下肢，则需要多做深蹲、分腿蹲、山羊挺身、器械夹腿等训练 。
每次训练的时候，不用全身肌群都虐一遍，你可以安排2-3个肌群训练，第二天安排其他肌群进行训练，让目标肌群轮流得到休息，肌肉才会快速生长，增肌效率才会提高 。
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刚开始力量训练的时候，我们可以先从徒手或者最轻重量的负重开始，主要主动动作标准轨迹，让肌肉产生正常的姿势记忆，这个时候再进行大重量训练，刺激肌肉生长，才能避免肌肉拉伤的情况出现 。
【力量训练|50岁男人健身，能练出肌肉吗？如何安排力量训练？】健身训练需要循序渐进，尤其进行负重训练的时候，我们一定要测试自己对每个动作的负重水平，选择适合自己的重量，而不是盲目追求大重量训练，最后导致肌肉拉伤 。
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