冬天|干饭人的干饭魂，冬天吃不胖也有套路
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看剧？别了吧
习惯是个圈，从小时候看电视吃饭，到现在看剧下饭，似乎我们脱离了娱乐和丰富的画面，筷子夹的菜也不香了 。
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当我们全神贯注在剧上，大脑的注意力分散，就会发生“无意识进食”的行为：因为不能好好地专注在食物的味道上，身体就会发出不满足的信号，缺失饱腹感，从而比正常情况下会多摄入20%～60%的食物，以弥补大脑感觉的“空虚” 。
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小一号餐具？还不够
相信很多人都有为了少吃而用小碗盛饭的经验，那就要问一句了，你感觉奏效吗？
牛津大学研究发现，餐具的大小确实会对我们的胃口产生影响 。
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因为在食物入口前，我们的大脑会先作出判断，对我们“该吃多少”给出暗示 。当我们用更小的餐具，进食量也会相应减少；同时，颜色对心理暗示也会造成影响：使用白色/浅色的餐具，通常会让人不那么在意食物的分量，而使用和食物颜色比较不一致的餐具，就可以更直观的掌控分量 。
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当然啦，餐具的选择并不是越小越好，不然会让人产生“没事，只吃了一点点”的想法，然后速度加快，也会再盛更多食物到碗里，反倒矫枉过正，这就很没必要啦 。
吃饭专属BGM？
你有没有留意，在嘈杂的快餐店里，人们往往会暴风吸入，然后匆匆离开 。（此处手动@麦当劳）
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其实，要有好的就餐体验，真得好好和BGM“较真儿”，因为高分贝的噪音会提高我们的心率，产生压力反应，简单说来，就是让人更亢奋、情绪更高、吃得更爽 。这时候早就把“健康”两个字抛到九霄云外了，重口味、高热量的“comfort food”才能填满食欲的无底洞 。
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想想看，是不是在喧闹的酒馆和派对上，不知不觉就吃了一堆鸡翅薯条，而且还不想停下来？这都是“大环境”在作祟！
“对胃口”的人，很重要
吃什么、在哪吃，是情调；和谁一起吃饭，更重要 。
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你想用美式咖啡开启brunch，吃清爽的松饼和水果酸奶，恰好碰上对面小伙伴的Cheat Day，那十有八九你会抵不住诱惑胡吃海喝；所以就像运动一样，有志同道合的好基友真的很重要！
告别“假吃饱”
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相信每一个和体重、身材做斗争的人都体会过：好好吃饭，真的很难，那不如先从一个最简单的目标做起吧：把自己喂饱就行 。
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听起来普通的不能再普通，但这却是最容易被忽略的自然道理，我们的身体不喜欢“激进”，突然减少还是增加热量，最后都会以更恶劣的方式“卷土重来” 。
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所以，简简单单把自己吃饱，享受每一口食物的味道，少一点紧张和怀疑，不要节食也不要暴食，这样开启运动也会发挥出更好的效果，不被“假自律”所裹挟，就会少走弯路 。
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