睡眠|凌晨3、4点突然醒来，然后又睡不着了？医生总结了3个“根源”
张茜（化名）最近一段时间总是无精打采 ， 即使化了妆也盖不住她的黑眼圈 ， 同事询问后她无奈地说 ， 最近经常睡到半夜就睁眼 ， 然后便很难继续入睡 ， 因此每天早上起床都觉得很累 。
良好的睡眠是保障健康的基础 ， 是身体各个器官得以恢复的重要过程 ， 如果睡眠不佳或者经常在半夜醒来 ， 会对健康造成伤害 。有些人总是在凌晨三四点的时候突然醒来 ， 之后再难入睡 ， 这样到底怎么办？
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睡到半夜就醒是为什么？
经常睡到凌晨三四点就醒来 ， 可能有以下一些原因 。
一、生活习惯
有些人作息时间不规律 ， 或者生活工作压力太大 ， 在晚上睡觉时不能释放 ， 就容易引起夜间失眠；另外 ， 经常在中午午睡时间太长也容易影响到睡眠 。
二、肝火旺盛
肝脏是人体最大的排毒器官 ， 夜间是肝脏排毒以及自我修复的时间 ， 如果肝功能出现异常或者肝火旺盛 ， 就会影响到睡眠 ， 导致半夜醒来 。
三、气血不足
即便是在睡眠时间 ， 身体各个器官也在不断工作 ， 中医认为 ， 如果体内气血不足 ， 血压就无法及时输送到大脑以及身体其他器官 ， 容易引起气滞血瘀 ， 大脑也会因缺氧以及缺血收到刺激苏醒 。
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如何改善这一问题？
如果在凌晨三四点经常醒来 ， 要从多方面进行调理 。
首先、要养成健康的作息习惯 ， 要做到早睡早起 ， 在白天要避免太长时间睡觉；其次 ， 要创造有利的睡眠条件 ， 保持室内安静以及光线适当 ， 最好准备合适的枕头以及被褥；另外 ， 好的心情对于保持良好的睡眠也要至关重要的作用 ， 在睡觉前可以多听听平静的音乐让身体放松下来；最后 ， 适当运动可以帮助增强体质 ， 也可以帮助快速如睡眠 。
当然 ， 如果是疾病原因影响的睡眠 ， 则需要从病症下手 。
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失眠能不能吃褪黑素？
褪黑素是目前市面上的一种保健食品 ， 很多有睡眠障碍的年轻人会购买服用 。
但对于大多数人而言 ， 额外补充褪黑素对入睡困难以及睡眠维持并没有太大作用 ， 但是也有一些人是有效的 ， 这类人就是老年人 。
随着人年龄的衰老 ， 大脑分泌褪黑素的水平会慢慢减少 ， 正因如此 ， 老年人会出现年龄相关性失眠 ， 适当补充褪黑素可以起到改善效果 。但一定要注意 ， 使用量需适宜 ， 如果摄入太多会引起头痛、头晕、恶心以及困倦等现象 ， 因此褪黑素一定要在专业医生的知道下低剂量使用 ， 才可以规避其风险 。
由于褪黑素会导致白天嗜睡 ， 因此专家建议 ， 在服用褪黑素后五个小时内 ， 最好不要开车或者操作大型机器 。
良好的睡眠是保障身体健康的基础 ， 但是对于有睡眠障碍的人群 ， 一定要找准原因 ， 否则长时间下去会为健康埋下极大隐患 ， 而关于褪黑素的使用 ， 也要听从专业人士建议 。
参考资料：
黄蕙.经常凌晨三四点醒来是怎么回事[J].中华养生保健 ， 2019：36-36.
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