菲奥娜·布尔|久坐的危害，比一般人想象的大( 二 )
甚至即便没有达到中高强度，轻度的锻炼也对健康有好处 。“从久坐到轻度、中度、高强度，再到非常高强度的锻炼，我觉得这是连续的 。”参与最新锻炼指南修订的专家组成员、挪威体育科学学院运动医学系教授乌尔夫·埃克伦(Ulf Ekelund)向南方周末采访人员解释，“大体上，如果人们不睡觉或坐着的话，都处在某种程度的身体运动中，已经有令人信服的证据表明，包括轻度运动在内，所有程度的身体活动都对健康有益 。只不过，与轻度的锻炼相比，中高强度的锻炼有更多的健康收益 。”
可以说，只要动起来，就对身体有益 。但现实中，还是有很多人为了工作、学习而超长时间坐着，从不起来运动 。一些是个人选择的行为，希望通过延长时间赚取更多收益，一些可能是受拼命工作的企业文化所迫，为更大经济效益服务 。但围绕最新锻炼指南所开展的经济效益预测分析显示，只工作不锻炼，从整体经济收益上可能适得其反，而参照标准进行锻炼却可能增加GDP等经济指标 。
原因就在于增加锻炼后所可能引起的劳动年龄死亡率和发病率的降低，以及出勤主义的减少，这些都可以增加生产力 。出勤主义是指在身体健康不允许的情况下仍坚持出勤，与因病缺勤一样，这些由疾病引出的现象都会导致人工作效率的降低，而锻炼身体，增强体质，减少疾病可以说已经是人们的常识 。至于缺乏锻炼所引发的死亡率的升高，类似的案例对人们感官造成的冲击更大 。拼命工作却不锻炼，虽然看起来很刻苦，但倘若这样造成大量正处于劳动年龄的人过早死亡，对个人而言，是永远失去了再工作的时间和机会，对国家而言，相当于减少了劳动力规模，总体上反而会削弱经济效益 。
“指南邀请并需要社会各个部分文化上的改变，以将体育锻炼视为每个人日常生活的一个重要部分 。”菲奥娜·布尔告诉南方周末采访人员，最新指南所强调的精神和身体方面的健康收益是针对每一个人的，包括正处于工作年龄的成年人，因此雇主和雇员可以用其来评估自己的工作环境，比如是否有方便站起和坐下的桌椅，是否有一定灵活性让个人可以去调整，工作场所是否有可以锻炼的机会等等，“人们运动不够的话会对健康和经济有很大的影响 。”
孕妇和残障人士也应该锻炼
而在具体的锻炼建议上，除了普通的针对18至64岁成年人的锻炼标准外，指南还延续惯例分别对5至17岁的儿童和青少年以及65岁以上的老年人提出了锻炼的建议 。
对于儿童和青少年，指南建议一周平均每天至少要有60分钟中高强度的体育锻炼，而旧版本指南中没有“平均”的限定，这种基于科学证据对措辞的修改意味着儿童青少年不一定每天必须一分不差地达到60分钟，只要平均下来一周每天能达到这个量就可以 。此外在锻炼内容安排上主要是有氧运动，每周还需至少安排三天高强度的有氧运动以及增强肌肉和骨骼的活动 。研究表明，这些体育锻炼不仅能减少肥胖，改善儿童和青少年心血管代谢、肌肉、骨骼等身体方面的健康，还有益于精神健康和认知能力的发展，比如提高学习表现和执行能力，减少抑郁等 。
针对老年人的建议，其特别之处在于所有老人还要关注骨骼健康和身体机能下降的问题以及如何防止摔倒和摔倒相关的伤害 。基于此，指南建议65岁以上的老年人每周要有三天以上达到或超过中等强度的多样化内容的锻炼，包括平衡、力量、耐力、步法以及身体功能方面训练等 。相比而言，旧版本只建议行动能力差的老人做这些功能训练 。不变的是最新指南仍然建议老年人像其他年龄段的成年人一样，每周保持150至300分钟的中等强度有氧运动，或者75至150分钟的剧烈有氧运动，或者两种强度结合达到总体所需运动量，以及每周两天以上的肌肉强化训练 。
推荐阅读
- 郑丽娜|密云护士救人不留名 居民上门来感谢
- 娜塔莉·哈卡拉|新冠康复后，他们的噩梦才刚刚开始
- 姚贝娜|“爱生气和小心眼害了我！”姚贝娜患癌后反思，你是癌症性格吗？
- 玛丽安娜·巴雷特|恶意诉讼恶化医患关系，一大批医生正在逃离医疗行业
- 麦迪娜|分娩前吃什么补充体力好？麦迪娜嘴馋小龙虾，其实这事儿有讲究
- 袁咏仪|坐月子到底能不能洗头？袁咏仪和谢娜做法不同，如今差距明显！
- 癌症|小提琴家科琳娜·夏贝尔因罕见癌症去世，年仅45岁
- 麦迪娜|麦迪娜近照曝光，手臂粗壮大肚疑似怀二胎，姜潮吐槽只看剧不健身
- 谢娜|谢娜身怀二胎，不忘给俩女儿举办生日节目，双胞胎姐妹近照超萌
- 苏珊娜·胡德|芬兰6千人研究揭秘：是什么影响了夜猫子的工作表现？