饮食|考研倒计时两周，如何应对“压力肥”？
离考研只剩十天时间
不少同学都充满压力
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导致“压力肥”的原因，主要有以下三个
1、睡眠不足
晚上不睡，会造成血液中的饥饿激素增加，往往容易让人冲动下过量进食，从而导致肥胖 。还会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体耗能处于低下状态，极其容易发胖 。
【饮食|考研倒计时两周，如何应对“压力肥”？】2、压力大
易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲，使体重增加 。
抗压荷尔蒙分泌会疲乏，身体内的盐分流失血糖降低，会更容易感觉饿，食欲大开后摄入热量远远超出日常所需
3、饮食不规律
多数的现代人饮食不健康，运动量不足甚至不运动，每天长时间坐着工作，肥胖或超重现象根本避免不了 。
原来压力过大
真的会让人“加重肥胖”
那我们怎么判断
自己是不是得了“压力肥”呢
02
警钟响起 压力肥有哪些表现？
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1.上半身虎背熊腰，厚实 。
由于上班或上学，经常需要久坐 。容易造成背部脂肪堆积 。
2.高血压、肠胃问题多 。
压力肥一般都是由于过度的压力、紧张造成的 。而长期的紧张会导致长期的血管收缩，从而引起血管的肥厚，进而导致血压的升高 。
3.常偏头痛，眼睛充血、口中常有苦味 。
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4.肩颈经常僵硬痠痛 。
因肌肉长时间紧张、紧绷，故会有肩颈酸痛的情况出现 。
5.失眠多梦、焦虑易怒 。
这种失眠类型被称为压力型失眠 。
03
别怕！锦囊来了！
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养成良好的饮食习惯
培养良好的饮食习惯至关重要，一日3餐要早晨吃饱、中午吃好、晚上吃少，这样有利于人体的消耗，不至于堆积形成脂肪而肥胖 。不吃煎炸食品，不吃甜食，多吃富含维生素及矿物质的食物，晚上睡觉前1、5～2小时最好不再进食 。
按压腿部穴位
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这是指商丘穴，位置在内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持酸重感即可，每次3分钟左右，两脚交替做 。
饭后散步运动
可以帮助脾胃消化，加快毒素排出的速度，不过需要长期坚持，效果才会更好 。餐后是最容易产生毒素的时刻，食物如果不能及时的消化或是吸收，毒素就会积累很多 。除了饭后走一走，因为甘味健脾，还可以在吃完饭1小时吃1个水果，帮助健脾、排毒 。
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纠正不良恶习生活
无规律、好吃懒做、不活动、吃饭没规律、暴饮暴食、自暴自弃、没有自信等坏习惯一定要改掉 。
温馨提示
如果学业繁忙无法吃正餐
可以准备一些坚果、酸奶等
千万不要因为焦虑和压力
而影响了身体健康
祝大家都能金榜题名哦！
部分图文资料来自中国网新闻中心、知乎完美食代、
减重大夫吴良平与小鱼儿的减肥笔记
编辑：王嘉铭
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