饺子|一周健康晚餐（96）——如何提升饺子的健康价值( 二 )
下面介绍几款既能让我们每天获得充足的营养素，有饱腹感，又能控制体重的快手晚餐 。Day1. 乳酸菌羊肉糜黄萝卜低油煎饺+酸萝卜黄瓜红菜
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Day2. 白菜西红柿青椒豆干羊肉汤米线
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Day3.烤羊排+酸萝卜菊芋黄瓜紫甘蓝+芙蓉蒜+乳酸菌黄金小馒头
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Day4.心里美萝卜香菇菠菜汤+乳酸菌羊肉羹面包
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Day5. 胡萝卜白萝卜羊肉汤+红薯
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Day6.红豆绿豆藜麦亚麻籽大米粥+胭脂萝卜干+樱花菊芋+煮鸡蛋
【饺子|一周健康晚餐（96）——如何提升饺子的健康价值】
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（工作忙碌时营养方便又暖胃的晚餐）
Day7. 心里美萝卜胡萝卜土豆圆白菜羊肉汤+腌洋姜
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认真的朋友会发现，这些晚餐是有共同点的，主要是简单的优质蛋白质食品（羊肉、豆腐和豆干），主食（乳酸菌饺子、乳酸菌黄金小馒头、乳酸菌羊肉羹面包、杂粮粥、土豆和红薯），色彩齐全的蔬菜水果（白菜、紫甘蓝、圆白菜、菠菜、胡萝卜、黄萝卜、心里美萝卜、西红柿、香菇、青椒、萝卜干、酸黄瓜酸萝卜、樱花菊芋和芙蓉蒜） 。色彩齐全的蔬菜搭配绝不仅仅是刺激感官和美化作用，不同颜色代表了不同类型的色素，如叶绿素，叶黄素，胡萝卜素，花青素，番茄红素等等 。这些色素的抗氧化能力真是一浪高过一浪！对上班族和家庭而言，晚餐应该是最有条件补充好的膳食纤维等机会 。粗纤维食物可以让你的肠道里的好细菌享受高度多样化等营养和提升其生存条件，不管是全谷里的膳食纤维还是蔬菜里的膳食纤维在肠子里遇到好的细菌都能产生有益的短链脂肪酸，极大促进肠脑健康，这样的机会不容错过！
还有要记住的是，不要吃多了！吃多了热量会以脂肪的形式储存在在身体内，往往是增进了你的腰围，还能降低你的免疫力；也不要吃少了，吃少了不仅影响睡眠，饥饿的肠道菌菌们没东西吃可能就要吃你的肠黏液层哟！这种情况下肠漏没准比别人更容易发生 。
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