膝关节|膝关节疼痛一般是什么病？
“我的膝关节疼是什么病？"这是很多有膝关节疼痛的患者最想问的一个问题 。
我也尝试着写一篇文章来回答患者的这个问题，比如：通过膝关节疼痛的不同部位、疼痛的性质和程度，来进行区分，以便普通的患者也可以“按图索骥”，轻松知道自己膝关节出了什么问题 。
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出现髌骨软化的主要原因除了有一部分人先天髌骨脱位、半脱位外，还和患者运动量过大以及股四头肌力弱，不能有力的保护髌骨处在正常位置上有关 。对于髌骨软化症的患者，在缓解期，可以尝试练一练静蹲，对于髌骨软化症有一定的好处 。
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其他解痛办法
Step 1 放松紧张的肌群
■ 对目标肌群（阔筋膜张肌、髂胫束、腘绳肌、腓肠肌）进行放松、拉伸 。
阔筋膜张肌、髂胫束放松
臀中肌、阔筋膜张肌放松
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动作要领：用肘关节支撑，将有膝痛的腿至于下方，上方腿踩地，形成三点支撑，然后在阔筋膜张肌、臀中肌处（找不到位置的请上滑文章看解剖图）来回滚动 。
髂胫束放松
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腘绳肌拉伸
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动作要领：保持髋部紧贴地板，抬起大腿，感受大腿后侧有拉伸感，均匀呼吸保持静止拉伸15秒，换边 。
腓肠肌拉伸
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动作要领：借助墙壁或台阶，将脚尖抬起，脚跟落地，感受到小腿后侧有拉伸，保持10-20秒，换边 。
Step 2 加强薄弱肌群训练
加强臀中肌
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动作要领：用肘关节支撑，将有膝痛的腿至于下方，上方腿踩地，形成三点支撑，然后在阔筋膜张肌、臀中肌处（找不到位置的请上滑文章看解剖图）来回滚动 。
加强臀大肌
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动作要领：双脚分开与髋同宽，臀部发力，达到顶峰收缩1-2秒，然后缓缓放下 。重复20-30次 。
03
膝关节两侧疼痛
很多人有关节两侧疼的问题，其中原因有很多种，我们主要讲一下最常见的三种情况：半月板损伤、侧副韧带损伤、关节炎 。
1、半月板损伤：
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半月板，其实是膝关节之间的一块纤维软骨 。在膝关节内侧的叫做内侧半月板，呈C型，在膝关节外侧的叫做外侧半月板，呈O型 。半月板具有增加关节稳定性和匹配性，缓冲震荡的作用 。
当半月板出现损伤时，会出现膝关节缝隙部位的压痛，但如果想要具体诊断，确定损伤的程度以及治疗方式，最好能做一个膝关节核磁共振 。
如果半月板损伤了，一定要耐心地治疗和康复，半月板早期损伤后的恢复一般都比较令人满意的，拖的时间越长恢复越困难 。
解痛办法
Step 1 加强薄弱肌群集训
■ 对目标肌群（股四头肌、阔筋膜张肌、髂胫束、腘绳肌）进行强化 。
加强股四头肌
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△ 动作要领：在疼痛膝盖下垫上毛巾，有意识收缩股四头肌（大腿前侧）并将膝盖伸直，坚持2分钟，每组3次，每天3组 。
加强腘绳肌、臀大肌
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