增肌|增肌期间,这5种优质食物,可以加入你的食谱中!
原创内容 , 擅自搬运者必究!
拥有一副强壮的肌肉身材 , 是每个健身男士的愿望 。而增肌期间 , 离不开吃跟练 , 你不仅要学会科学训练 , 还需要学会怎么吃 , 才能让训练效果事半功倍 。
肌肉的合成跟生长离不开营养的补充 , 如果营养补充不充足 , 肌肉就无法变得粗壮、饱满起来 。
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食材3、西兰花
100g西兰花的热量只有34大卡 , 还富含维生素C , 可以帮你快速修复肌肉 , 避免肌肉过于僵硬 。增肌人士必备西兰花 , 吃不胖还增肌 。
西兰花还含有各种矿物质、纤维素 , 有助于身体运转跟代谢 , 西兰花可以直接水煮后 , 跟番茄、胡萝卜一起清炒 , 口感非常美味 。
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食材4、三文鱼
100g三文鱼可以提供18g蛋白质 , 不但可以修复肌肉 , 还可以抑制皮质醇水平 , 从而提高睾酮水平 , 提高肌肉生长速度 。三文鱼中含有欧米伽-3脂肪酸 , 对身体健康有益 , 还不会导致脂肪的合成 。
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食材5、牛肉
牛肉的蛋白质含量高达20以上 , 牛肉中的肌酸可以促进肌肉的生长 , 牛肉中的氨基酸更符合人体需求 , 吸收率更高 , 营养价值也大 。不过牛肉的价格也比较高昂 , 比鸡胸肉贵得多 。
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【增肌|增肌期间,这5种优质食物,可以加入你的食谱中!】这5种优质食材 , 你加入了你的增肌食谱中了吗?
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