膝盖|骨科医生：这4个动作是在给膝盖“上刑”，现在意识到还来得及
膝盖，是很矛盾的一个器官，它结构复杂、设计精妙，却又容易受伤，还会随着年龄增加慢慢明显“衰老”，甚至出现关节炎 。
人直立行走，一定会带动膝盖，都说多运动对健康有益，但……爬山伤膝盖，骑单车伤膝盖，跑步更是被人说会导致半月板损伤，导致关节炎 。
唉~还能不能够好好运动了呢？
文章图片
3.跷二郎腿
跷二郎腿时，会导致腘窝部位的神经血管受到压迫，从而影响血液循环和神经的传导，不利于膝关节的代谢运作 。长久保持不良坐姿，会让肌肉和韧带疲劳，还可能导致腰椎间盘突出 。
4.上下楼梯
下楼梯时，人体会依靠一边单腿去承受的重量，这种重量是平地行走的两倍 。重复地弯曲膝盖，会增加软骨之间的摩擦次数，对膝关节的损伤也是不停歇的 。建议以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，适时以扶手帮忙使力 。
三、3个动作，强壮膝关节
你知道吗，膝盖也是有寿命的 。骨科医生表示，膝盖寿命只有几十年，30岁以后就要有保护膝关节的意识，特别是50岁以后，注意避免强烈地运动，如上下蹲、快速跑、跳绳等 。
如果现在已经感到膝盖偶尔会有酸胀感，不妨尝试做做下面3个动作，可以让膝盖恢复健康 。
动作1：靠墙静蹲
上半身紧贴墙部，腰腹不需要用力，力量集中在腿部肌肉的锻炼上 。注意膝盖不超过脚尖，这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，适得其反 。
文章图片
动作2：坐姿抬腿
准备一张带背垫的靠背椅，臀部和腰部靠近椅背，双手放在椅背后面 。可以用毛巾卷垫在大腿下侧，抬高膝盖 。两脚自然放下，一前一后轻轻晃动 。
文章图片
动作3：平躺抬腿
【膝盖|骨科医生：这4个动作是在给膝盖“上刑”，现在意识到还来得及】平躺于床上，单侧腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次，注意双腿要分开进行 。
文章图片
当膝关节受伤时，一定要注意静养保护，杜绝一切强烈的运动，避免不合理的动作导致二次损伤 。让膝盖在有限的生命里，更好地陪伴我们到老 。
参考资料：
[1]跑步到底伤不伤膝盖？只有这些动作才会伤膝盖！.壹品健康. 2017-06-07
[2]膝盖受过伤该怎么锻炼好？推荐几个简单动作，家庭医生报，2018-12-26
[3]这种最笨的运动方式，特别伤膝盖，建议别用，医事通，2017-10-19
未经作者允许授权，禁止转载
推荐阅读
- 医生|医生不知“克感敏”，被患者质疑素养不行……这次我站患者！
- 你好|看了《你好，儿科医生》我才发现，最难带的其实是家长
- 疫苗|国产宫颈癌疫苗和进口疫苗哪个更好？妇科医生告诉你答案！
- 痛风|得了痛风是应该多走路还是少走路？医生教你5招，预防痛风复发
- 催吐|卧底“催吐吧”，医生看到了什么
- 孩子|14岁女孩身高167，儿科医生：3物或是身高“加速器”，别不舍得给娃吃
- 妊娠|怀上了三胎，31岁女子却只能终止妊娠！医生提醒
- 颈部|东莞男子颈部疼痛难忍，医生竟然取出2条活虫！
- 骨科|郑州市六院骨科主任被举报后续：五倍罚款
- 痛风|痛风，到底是怎么来的？是吃出来的？医生告诉您真相