腹肌|长相酷似周杰伦的肌肉男，教你6个动作，让你在家就能练出腹肌
腹肌是一块非常大的肌肉群 ， 不仅能给身材加分 ， 让人眼前一亮 ， 更是对整体运动能力有着至关重要的意义 。
因此 ， 非常多的人都想获得迷人的腹肌 ， 男人想要腹肌 ， 女人想要马甲线 ， 人鱼线已经是大众追逐的潮流 。
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这一期分享一位健身博主的健身心得 ， 不得不说 ， 这位博主真得超级像周杰伦呢！
不过 ， 经过多方证实 ， 这位博主并非周杰伦本人 ， 但他的身材是真的不错 。
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仰卧卷腹：
仰卧在垫上 ， 双膝弯曲 ， 手臂的位置可以交叉于胸前 ， 也可以根据实际情况自我调整 ， 但不要影响腹肌的发力 。
向上缓慢抬起身体 ， 抬至最高点时保持1-2秒 ， 然后缓缓放下 ， 速度越慢 ， 对肌肉的刺激感就越强烈 。
如果仰卧卷腹对你的腹肌刺激感大大降低 ， 可以试着双手在胸前抱一块重物负重练习 。
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坐姿摆腿：
坐在椅子上或者平地上 ， 手肘弯曲 ， 背部保持平直 ， 双腿微曲保持悬空 ， 为了保证完成的质量 ， 可以像图中一样摆上一个参照物 ， 使每次摆腿的高度能达标 ， 这个动作对下腹的刺激很大 。
左右摆动算一次 ， 做3-5组 ， 每组12-15个 。
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仰卧交替摸踵：
这个动作对上腹及侧腹刺激感很强 ， 动作要点是保持肩部离地 ， 下巴收紧 ， 腹部发力左右转动身体 ， 使双手努力摸到脚跟 。
左右转动算一次 ， 做3组 ， 每组15次 。
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俯身屈膝前跳：
这个动作注意针对下腹部的训练 ， 做俯卧撑状 ， 双臂撑直 ， 与肩同宽 ， 两腿向前跳动 ， 使膝盖努力靠近胸部 。
这个动作牵扯的肌肉群比较多 ， 注意保持均匀的呼吸 ， 否则很难做较多的次数 。
每组12-15次 ， 做3组 。
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俯身侧举腿：
主要针对腹外斜肌及下腹的训练 ， 侧卧在垫上 ， 肘部撑地 ， 找到平衡点 ， 双腿微屈向上抬起 ， 努力抬起较高的高度 ， 可以用另一只手做参照点 。
单侧做15-20次 ， 每侧做2组 。
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坐姿交替抬腿：
坐在垫子上或者凳上均可 ， 坐姿与摆腿一样 ， 双手撑地 ， 使背部保持平直 ， 身体略向后倾斜使腹部受力更强 。
双脚抬起 ， 过程中不要触地 ， 左右依次抬起 ， 注意保持频率和呼吸 。
单组做25-40次 ， 做3组 。
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如果你想要练出腹肌 ， 我提醒你 ， 最好尽早把腹肌的训练提上日程 ， 因为腹肌属于耐劳肌 ， 可以每天练 。
而且腹部又是最容易囤积脂肪的区域 ， 每天虐一虐 ， 让它茁壮成长 ， 终有一天会显露出来 。
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