彭于晏|小哥健身3个月，从肥宅变成腹肌男，网友：有种彭于晏的感觉！
健身文化的普及 ， 人们对健身越来越了解 ， 再加上对更重视身体健康 ， 所以 ， 很多人都走上了健身这条路 。健身很神奇 ， 不仅能够强身健体 ， 还能塑造出更好看的身材 。腹肌、马甲线、翘臀等都要坚持健身才能练出来 。
当然 ， 健身也是一件很辛苦的事情 ， 不仅要付出时间 ， 还要付出努力和汗水 ， 才能成功 。一般情况下 ， 如果是为了练出好身材 ， 坚持健身3个月后 ， 身材才会明显发生改变 ， 也有可能会更久 ， 所以 ， 想要健身的人 ， 首先要问问自己 ， 是否已经下定决心健身了 ， 如果只是一时兴起 ， 那么只会浪费时间 。
文章图片
Derek也会严格控制饮食 ， 摄入的食物以高蛋白低脂肪为主 ， 不吃各种高热量食物以及饮料等 ， 因为他知道 ， 想要练出好身材 ， 控制饮食是关键 。
文章图片
就这样 ， Derek坚持了2个月高强度的训练后 ， 体脂率下降了8% ， 身材也发生了改变 。原本腹部的赘肉很多 ， 现在逐渐变平坦了 ， 整体身材也瘦下来了 。不仅如此 ， 从照片上看 ， 脸部变瘦了 ， 颜值也似乎提高了 。跟之前对比 ， 现在的身材完全就是型男专属身材 。
文章图片
健身3个月后 ， Derek的身材跟没健身之前的差别巨大 。并且各部肌肉线条变得越来越明显 ， 腹肌轮廓越来越突出 。而手臂、肩膀、后背的肌肉也更强壮了 ， 身体身材非常棒 。
文章图片
Derek健身3个月的身材前后差别很大 ， 对此网友也对他表示质疑：
“3个月时间练出这样的身材 ， 肯是用药了 ， 懂的人自然懂”
“这种身材要练一年吧 ， 如果真是3个月练出来的 ， 那么不是打药就是吃大量增肌粉”
“很假 ， 我练1年都没有这种身材”
“还不错 ， 胖子变肌肉男 ， 有种彭于晏的感觉”
“健身3个月可以练出这种身材 ， 前提是吃蛋白粉 ， 当然 ， 这不算是吃药吧？”
文章图片
其实 ， 坚持健身3个月练出这种身材也不是不可能 。毕竟Derek在这3个月内 ， 几乎每天都坚持高强度锻炼 ， 又严格控制饮食 ， 至少这一点比大部分人都更自律 ， 也值得我们去学习 。
文章图片
不管怎么说 ， 坚持健身一定会改变一个人的身材 ， 只不过是每个人的健身效果都不一样 ， 所以 ， 只需要坚持 ， 时间会证明一切 。
最后给大家带来一套徒手动作 ， 不用去健身房 ， 在家也能练出好身材 。每个动作进行15-20次 ， 共4组 。
动作1
文章图片
动作2
文章图片
动作3
推荐阅读
- 外卖|上海一餐饮广场污水横流、厨子赤膊！外卖小哥都看不下去了“脏得不得了”
- 彩椒|彭于晏生吃彩椒瘦30斤，生吃彩椒可以减肥吗？有什么风险吗？
- 骆云飞|海南魔兽健身环球经典赛在博鳌开赛 180名选手“秀肌肉”
- 健身房|中国有1亿人在假装健身，说的是你吗？
- 深蹲|深蹲，才是健身动作之王！如何进行正确的深蹲训练？
- 健身|一组图片告诉你：体重算个P啊
- 健身房|男子在健身房内猝死，家属索赔166万！健身误区你知道多少？
- 健身|这10条健身忠告，知道得越早越好！
- 健身房|北京一男子在健身房内猝死，家属索赔166万，监控曝光
- 健身房|从健身房出来，男子只能爬进电梯