猝死|久坐可导致猝死！新发现：每天11分钟这种运动可抵消死亡风险( 二 )
对年轻或体力较好的人群而言，跑步是非常有效的运动方式之一，但要量力而行，一天至多跑3~5公里 。
运动习惯没有达到3~6个月以上的人及有严重慢性病的人，不建议跑步 。
游泳：协调全身肌肉，增强骨密度
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只要不溺水，游泳比其他运动出现受伤的概率更小 。初学者一般掌握蛙泳、仰泳、自由泳就可达到健身效果，自由泳运动强度大些，蝶泳对腰腹力量和协调性要求很高，技术难度最大 。
游泳适合各个年龄段人群，建议每周游泳2~3次，每次1小时左右为宜 。但要注意，患有心脏病、严重高血压、传染性疾病及耳部疾病的人群不宜游泳 。
羽毛球：既护心又协调全身
2019年8月，《英国体育医学杂志》上一项研究发现，挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%，乒乓球、网球和羽毛球等运动可使心血管病死亡风险降低56% 。
● 打羽毛球要先热身，充分活动开颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝、手指等关节；
● 接球前要全身放松，触球的一瞬间，大臂带动小臂，再带动手指、手腕用力将球击出，不要猛抡手臂；
● 运动后要对手臂、腰部、大腿等部位的肌肉进行拉伸 。
● 注意：体力较弱的老年人，最好选择运动强度稍小的乒乓球等隔网类挥拍运动 。
#今日互动#
春暖花开，运动正当时
我们一起动起来吧！
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【猝死|久坐可导致猝死！新发现：每天11分钟这种运动可抵消死亡风险】编辑：乐康；制图：yun
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