猝死|久坐可导致猝死！新发现：每天11分钟这种运动可抵消死亡风险
注意！久坐真的可能导致猝死 。
前几天，微博微博上这条话题，引发了7.2亿次的关注 。
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这项分析综合了9个队列研究，4.4万余名参与者的数据，发现中高强度运动、久坐时间和死亡风险的关系也是“与剂量有关”的，其中如果参与者的久坐时间在8.5小时左右，那么每日只需要11分钟的中高运动，就能基本上抵消风险了 。
如果每天中高强度运动都不到3分钟，外加久坐10小时以上，就与全因死亡风险上升163%有关，死亡风险翻一倍多 。
简单来说，别坐太久，抽出十几分钟运动出出汗，就能降低死亡风险，这种好事儿，小康妹儿觉得很OK 。
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如果每天坐的时间太长，那么中高强度运动就多多益善了，而且改变久坐的习惯也同样很重要 。
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坚持运动
应该成为一辈子的好习惯
运动有益健康，当你知道运动的好处这么具体时，你一定会更爱运动！
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01运动助人远离三高！
著名心血管内科专家胡大一是名健走爱好者，他曾在其个人微信公众号“胡大一大夫”分享了自己坚持走健走18年的改变：
体重下降22公斤，升高的甘油三酯下降了；母和弟弟都有高血压，至今自己血压正常；血糖保持正常14年，近三年有轻度升高 。
02运动有助改善抑郁
歌手郑秀文曾深受抑郁症困扰，在《鲁豫有约大咖一日行》采访中她表示是“运动救了我” 。她每天都会都会坚持跑8公里健身 。
03运动有助防癌！
美国国家癌症研究所发现，与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低7% 。运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23% 。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病 。
常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26% 。
04运动助人远离心血管疾病
《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示，在保护心血管方面，乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三为有氧运动 。
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05运动助人远离失眠！
中国医药科技出版社出版的《失眠（360度家庭自疗全方案丛书）》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一 。
失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠 。
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最适合久坐族的4项运动
据生命时报推荐，这4项运动有助于改善血液循环、提高心肺能力，尤其适合“久坐人”，大家不妨试一试 。
快走：强心肺、增加下肢力量
快走前先慢走5~10分钟以热身，结束后进行简单拉伸以减少运动损伤风险 。
快走的速度和运动量因人而异，多数人推荐每天走6000步左右即可，大概30~40分钟；
减肥人群，至少要走到1.2万步才有效；
不建议动辄暴走两三万步，可能会造成运动损伤 。
跑步：更适合体力好的人，有助于增强体质
跑步运动强度大，更有利于促进血液循环和提高心肺功能，还能增强免疫力，经常跑步锻炼的人，体质水平总体都较好 。
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