熬夜|你还在熬夜吗？熬夜正式列入“致癌物名单”，还有4个后果在等着
有研究发现，熬夜会增加患癌症的风险，目前，麻省理工学院的生物学家发现了能够解释该风险增加的关联 。
麻省理工学院科赫研究所在《细胞新陈代谢》上发表文章，阐述了关于熬夜会增加患癌风险的观点，研究认为：熬夜扰乱生物戒律，在扰乱之后似乎会推动体内肿瘤的发生 。
文章图片
3.心脏受累
长期熬夜可提高心脑血管疾病风险，尤其是本身患有心脑血管疾病的人，如果还继续熬夜的话，容易导致交感神经异常兴奋，心动过速而引发室颤，甚至造成心源性猝死 。
4.皮肤遭殃
经常熬夜的人会引起内分泌和神经系统失调，导致皮肤干燥、没有光泽，出现粉刺和暗疮等 。
文章图片
很多人对于熬夜的定义并不了解，认为晚睡就是熬夜，比如超过11点睡就是熬夜，真的是这样吗？
二、到底怎样才算是熬夜？
熬夜属于一种个体化的行为，一般指困了却不睡觉，而在做一些跟睡觉无关的事情 。由于每个人的睡眠需求量有差异，平时习惯的睡眠模式不一样，因此很难用具体的时间来定义熬夜 。
通常来说，熬夜是指睡得不规律、睡得不够 。比如，以需要8小时睡眠的人来举例：
·如果总在凌晨2点睡觉，早上7点起床，导致睡眠被剥夺，就算熬夜；
·同样是凌晨2点睡觉，但第二天上午10点才起床，而且白天精神很好，这就不算熬夜，叫做睡眠相对延迟；
·如果是习惯在晚上10点睡觉的人，却要熬到11点才肯睡，也可以算熬夜 。
文章图片
所以，至于几点睡才算是熬夜，要根据个体的年龄、习惯以及睡眠需求量等原因来决定 。
三、不得不熬夜，有什么补救措施吗？
熬夜危害大，但很多人的工作和生活压力大，有时不得不熬夜，这时该如何补救呢？如果不得不熬夜，可以做好下面5件事来补救 。
1.在白天先睡1~2小时，即使睡不着，也要躺在床上闭目养神；
【熬夜|你还在熬夜吗？熬夜正式列入“致癌物名单”，还有4个后果在等着】2.晚餐少吃油腻的食物，多吃蔬菜和水果；
3.晚餐后最好不要喝咖啡，可以选择喝杯红茶；
4.如果是熬夜看比赛或看剧，要避免情绪过于激动；
5.熬夜后第二天不要赖床，不管晚上睡多晚，第二天清晨都不要赖床，中午可以午睡半小时进行补觉 。
文章图片
如果你想选择健康的生活方式，任何时候都不晚，从今天开始，减少不必要的熬夜吧！
参考资料：
[1]为什么长期熬夜会长胖？终于找到长胖的理由了！.科普中国.2020-10-03
[2]美国《科学》杂志：熬夜让人变傻！科学家首次拍下“洗脑”过程.生命时报.2019-11-06
[3]生物学研究发现:癌症真的与熬夜相关[J]. 健康大视野, 2016.
未经作者允许授权，禁止转载
推荐阅读
- 血压|60岁以上血压多少算正常？血压到多少需要吃降压药？为你讲出实情
- 你好|看了《你好，儿科医生》我才发现，最难带的其实是家长
- 孩子|越来越多的女人怕生孩子，看完这些你就理解她们了……
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 熬夜|抽烟喝酒熬夜不运动，长沙27岁臭豆腐摊主心梗险丧命
- 熬夜|终于找到长胖的理由了！你的“胖”可能与“这个行为”有关！
- 前列腺癌|男人体内唯一保持终身生长的器官，你却总是忽视它！
- 豆腐|吃了块豆腐，台州女子走了回“鬼门关”！注意，“夺命细菌”就在你身边
- 疫苗|国产宫颈癌疫苗和进口疫苗哪个更好？妇科医生告诉你答案！
- 痛风|得了痛风是应该多走路还是少走路？医生教你5招，预防痛风复发