增肌训练|牢记4个增肌技巧，让肌肉翻倍生长，练出肌肉身材！
【增肌训练|牢记4个增肌技巧，让肌肉翻倍生长，练出肌肉身材！】原创内容，擅自搬运者必究！
增肌是一项技术活儿，需要选对方法，才能提升训练效果 。
新手增肌可以瞎练，没有健身基础的人刚开始训练都会进入黄金增肌期， 肌肉会有不同程度的生长 。但是，对于健身入门者来说，你需要进行系统性训练，才能让肌肉进一步生长，为好身材打好基础 。
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技巧4、适当进行有氧运动
增肌训练可以锻炼肌肉，而有氧运动会影响肌肉的生长效率，但是适当的有氧运动可以提升肌肉耐力、体能素质，有助于综合体能的提高 。因此，保持适当的有氧运动也是非常有必要的 。
我们可以在不做力量训练的那天，单纯进行半小时的有氧运动，这样可以有效刷低体脂率，避免脂肪的堆积，还能强化体能，让你力量训练的时候发挥得更加出色 。
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有氧运动可以从低强度的训练开始，比如跑步、有氧操、踩单车等运动，然后逐渐提升运动强度， 选择强度更高的有氧运动，比如间歇跑、跳绳等训练 。高强度间歇训练可以促进身体燃脂， 同时锻炼肌肉，有效预防肌肉流失 。
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