健身房|健身要避免这5个圈套，能让你少走很多弯路，太受用了！
【健身房|健身要避免这5个圈套，能让你少走很多弯路，太受用了！】原创内容，擅自搬运者必究！
越来越多人选择了健身之路，想要通过锻炼遇见更好的自己 。但是，健身路上有很多坑，一不小心就会误入其中 。当你选择健身的时候，就意味着要蜕变，练出更好的身材线条 。
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很多人健身的时候不做热身，而是直接进行负重训练，这样的训练很容易拉伤肌肉，不利于健身的持久性 。正确的健身步骤是先热身，再进行负重训练 。
我们需要进行全身性的热身来促进血液循环，润滑关节，提升体温，逐步找到运动的感觉，然后再针对目标肌群进行热身，激活肌群再进行负重训练，这样可以充分刺激肌肉，降低受伤几率，提高肌肉维度 。
圈套4、没有定制系统性的训练计划
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在健身之前我们要进行系统的计划，而不是瞎练 。尤其重量训练的时候，你要合理分配肌群训练，而不是每次都进行全身性的训练，新手可以根据自己的情况选择一天锻炼上肢肌群，一天锻炼下肢肌群 。
而健身入门者可以进一步细分肌群训练，比如：每次安排2-3个肌群训练，或者一次安排一个大肌群+一个小肌群进行训练，这样可以让目标肌群得到合理的休息 。
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