空腹血糖|有人说“坚持每天走路，血糖从13降到了正常”，有科学依据吗？
前段时间，小九发布了一篇“走路益处”的文章，评论区有很多朋友分享自己的经验，其中有不少糖友：
@我是平民：
我从2015年开始至今已经连续走了五年多了，没去医院看过，血糖一直保持在空腹7.0以下，餐后保持在9.0以下，还不错吧？
@二月草：
我每天晚上一万步，以前空腹血糖4.98，现在空腹血糖3.98 。
@LiuCM：
我空腹血糖本来13，吃药和控制饮食后，血糖还是很不稳，老是超标，但是自从坚持每天走路3、4公里，现在血糖恢复正常了 。
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三、走路前后别忘了这些事儿
糖尿病患者在运动的前后，不要忘记以下几件事，确保运动安全 。
前拉伸
在开始运动前，应先进行热身运动，拉伸运动就是很好的一种 。做完伸展运动后，应先慢走5到6分钟，然后逐渐的加快步伐，在逐渐增加运动强度的时候，能够提高心血管系统对于运动的适应能力，并防止运动过程中出现肌肉拉伤、岔气等情况 。
后放松
在运动时，会有大量的血液聚集在四肢肌肉中，如果突然停止运动，有可能会出现暂时性的脑缺血，引发头晕、恶心等情况 。所以，在运动的时候不要突然停止，在想要停止运动的时候，至少要进行5到10分钟的整理运动进行放松，之后再休息，比如在慢跑后逐渐改成快走、慢走、踢踢腿伸伸腰，然后再步行回家休息 。
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别忘测血糖
糖尿病患者在运动前后，要注意对血糖的监测 。运动前的血糖监测可评估运动期间发生低血糖的风险，运动后2小时再次监测血糖，可观察降血糖的效果 。
【空腹血糖|有人说“坚持每天走路，血糖从13降到了正常”，有科学依据吗？】如果一天内运动多次，在当天睡觉前最好再次进行血糖监测，可能会出现延迟的改变 。如果血糖＜5.6 mmo1/L，那么在运动前应吃15克的碳水化合物，例如一瓶牛奶；如果血糖>13.9 mmol/L，在运动前就需要休息片刻 。
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走路降血糖有一定的辅助作用，但要根据自己的情况进行运动，而且需要持之以恒才能看到效果 。当然，糖友们也不要把运动当做降血糖的唯一治疗方法，该吃药的应该继续吃药，该控制饮食的应该继续控制饮食，多管齐下，才能保证病情稳定，不出现并发症 。
参考资料：
[1]如何运动能真正降血糖，看这里就对了.中国全科医学杂志.2021-01-20
[2]糖尿病患者应处方“走路”！意大利指南.中国循环杂志.2020-11-15
[3]防治糖尿病，究竟每天要走多少步才有效？.中国医学论坛报今日糖尿病.2020-05-14
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