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春节|“人闲是非多”，我们为什么不能歇着？( 二 )


心理学中有一个有意思的现象 ， 叫做 “峰终定律” 。
人们在评判一段体验的时候 ， 会很容易忘记或忽略这段体验持续时间的长短 ， 只会根据两个关键的时刻来评判一段体验的好坏：峰值时刻（最好或是最坏的时刻）和结尾
比如 ， 你上次和恋人出游闹矛盾了 ， 再回想起来 ， 你印象最深刻的可能就是和恋人意见不合大吵一架（峰值） ， 以及最后两人分离时的落寞（结尾） 。
实际上 ， 在这个过程中 ， 你们可能还看到了很多美景 ， 但都被忽略了 。
奋斗过程中也许会很苦 ， 但只要过程中有一个短暂愉悦的峰值时刻 ， 我们就会更记住这种喜悦；要是在结束的时候取得了不错的结果 ， 那我们就更愿意坚持下去追逐下一阶段了 。
那要如何创造“峰终”的愉悦体验呢？有两个建议：
1.将一个大任务多拆分成一个个难度更低、周期更短的阶段任务
这样在完成一个个阶段任务的过程中 ， 我们就会不断有“峰“和”终”的愉悦体验 ， 从而更有动力和乐趣去完成下一个阶段任务 。
2.控制好每个阶段任务的目标 ， 设定成跳一跳够得到
什么样的目标算是跳一跳够得到呢？
在你现有能力基础上不超出15% ， 或许是一个可以参考的数据 。
这个数据来源于2018年美国亚利桑那大学和布朗大学的研究者发出的一份论文 ， 叫《最优学习的85%规则》 ， 研究表明当学习内容中有15%的内容是有难度时 ， 人们对学习的投入度是最高的 。
适当难度的目标 ， 既会带给你目标达成的成就感 ， 又会延续、增强你的动力 。
通过享受更多奋斗成功的乐趣 ， 你就不会经历工作时煎熬、歇下来又迷茫的痛苦了 。
而是既能享受奋斗时的乐趣 ， 又能享受短暂歇下来的悠闲 。
04 提高可持续性：
保持身体健康
我们已经知道了 ， 人完全歇下来身体和精神会垮塌 。
但如果一直忙不注意身体 ， 无论你歇或不歇 ， 都会垮下来 。
以前我觉得努力很重要 ， 成果很重要 ， 但就是没觉得身体有多重要 ， 因为年轻嘛 ， 可以折腾 。
但过去一年随着担责的东西越来越多 ， 每天需要长时间工作后 ， 我逐渐感觉肩颈背叛了自己 ， 不时会感觉僵硬和疼痛 。
再加上有段时间压力大失眠 ， 导致第二天上班工作效率低下 ， 只能机械重复地做事 。
春节|“人闲是非多”，我们为什么不能歇着？
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我才逐渐体会到身体的重要性 ， 身体不过关 ， 精神上再有奋斗的乐趣驱动也没有可持续性 。
身体是一个人成就任何事业的底层要素 ， 没有了这个底层要素 ， 一切的能力、技能、信念都会成为无所依附的空中楼阁 。
因此 ， 无论多么忙都要坚持最基本的三件事不能丢：
1.饮食要规律健康
【春节|“人闲是非多”，我们为什么不能歇着？】吃得不规律 ， 吃的东西营养搭配不好 ， 会直接对身体健康造成伤害 。
2.睡眠要有保障
无论是多么忙 ， 都要优先保证睡眠 ， 只有睡好了人才会精力充沛 。
如果牺牲睡眠 ， 精力就会下降 ， 同样的事就要花更多的时间完成 ， 进而又进一步压缩睡眠时间、降低效率 ， 进入了恶性循环 。

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