减肥|几个饮食小心机，可以避免脂肪堆积，帮你提升减肥速度！
原创内容，擅自搬运者必究！
【减肥|几个饮食小心机，可以避免脂肪堆积，帮你提升减肥速度！】大多数人都知道，减肥应该从饮食入手 。只有合理控制卡路里摄入，才能帮你提升减肥速度 。
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米饭类的主食富含碳水化合物，容易导致血糖水平上升，加速脂肪的合成 。但是，不吃主食对于身体健康不利，身体缺乏运转动力，你会出现低血糖、乏力的情况 。
因此，我们需要合理控制碳水化合物的摄入，满足身体的基础需求 。我们可以将碳水主食降为70%摄入，这样可以满足身体所需营养，还能避免过量摄入导致脂肪堆积的情况出现 。
4、粗细粮结合
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碳水主食分为：简单碳水主食跟复合碳水主食，复合碳水主食可以延长消化时间，补充身体所需的膳食纤维，减缓血糖上升速度，有效提升饱腹感，抑制脂肪的堆积 。
因此，我们可以选择粗细粮结合，减少米饭、面条跟馒头的摄入量，多吃一些糙米、燕麦、玉米、薯类食物 。
5、放慢吃饭速度
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研究发现，吃饭速度慢的人，可以有效降低饭量摄入，身体可以及时释放饱腹信号，可以有效避免热量过量摄入 。
吃饭速度太快，身体释放饱腹信号需要20分钟左右，这个时候你很有可能过量进食了，久而久之肠胃会被撑大，热量摄入就会超标 。
我们需要养成细嚼慢咽的吃饭习惯，一顿饭20分钟以上，有助于食物消化，提高身体代谢水平 。
6、饭前吃水果
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饭后吃饱饭了，你就不要马上吃水果了，水果的糖分是比较高的，饭后水果会升高身体血糖，促进脂肪的合成，不利于减肥 。我们可以在饭前吃一点水果提高饱腹感，这样正餐的热量摄入就会有所下降了 。
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