贫血|女性30岁后的“健康4阶段”，要怎么保养
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血红素铁的吸收率较高，动物内脏含量较高（比如动物肝脏、鸡心、鸡胗、鸭胗等），其次可以红肉中获得（比如牛羊的瘦肉部分） 。
另外，每天补充新鲜的蔬果也能帮助预防贫血，因为新鲜的蔬果富含有机酸和维生素C，可促进铁的吸收 。
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民间流传的阿胶膏、红枣这些食材的补血效果很差，而且含糖量较高，起不到补充营养的作用不说，反倒容易让人长胖 。
40-50岁
一般情况下，女性从40岁开始，就容易出现激素水平变化，特别是出现雌激素降低，生理期失调、潮热、情绪变化等症状，在医学上称为围绝经期 。
在围绝经期间，女性会发生体成分的明显变化，比如脂肪增加、腹部脂肪堆积、肌肉含量下降、矿物质含量和水分丢失，这就是为什么很多40岁以上的女性发现，减肥更难了，长胖倒是分分钟的原因 。
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围绝经期间怎样保养呢？
研究显示，一定强度及一定持续时间的运动，可增加肌肉对葡萄糖的利用，改善脂质代谢，促进代谢，增强肌肉力量，促进钙吸收，降低骨量丢失 。
所以，规律运动的女性在脂肪、肌肉、水分、骨量和腰臀比各方面的表现都优于没有运动习惯的女性 。（Jennifer Lopez，一个被年轮忘却的女人，50岁的身材比很多25岁的人还扛打）
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规律运动是指每周运动5次以上，中等强度，每次30分钟以上 。除了跑步、游泳这些有氧运动，还要重视抗阻力训练，这样能更好的减缓肌肉流失 。
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饮食方面，通过食物获取钙（牛奶、酸奶、奶酪）、维生素K（深绿色的蔬菜）、适当补充维生素D（晒太阳或膳食补充剂）、植物雌激素（大豆、豆腐、豆浆等）、优质蛋白（水产、肉蛋类）对围绝经期的症状很有帮助 。
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50-60岁
这个阶段的女性容易出现的健康问题有甲状腺疾病、肺部疾病、心血管疾病以及乳腺癌宫颈癌等 。
这个阶段要怎样养生更好呢？
从营养方面看，女性超过50岁以后，基础代谢降低，这导致整体热量消耗降低，所以摄入总热量需要降低 。
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但是身体对于蛋白质，优质脂肪以及各微量元素的需求没有变化，这就导致50岁以后的女性，在饮食选择上，需要比以前有更高的要求，尽量选营养含量较高，能量较低的食材 。
合理的营养摄入，能更好避免因肥胖，体成分异常导致的各种疾病 。
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60岁以上
由于基础代谢降低，热量摄入还是需要控制，产能营养素的配比也应该合理，由于消化系统的功能下降，各种营养素的吸收利用率也降低了，所以随着年龄的增长，女性对于各种微量元素的需求是比年轻时要高的 。
而矛盾的是，随着年龄增长，我们对食物的咀嚼能力也在下降，就对食材选择和加工制作提出了更高的要求：选择营养密度高的食材，在制作的时候要利于咀嚼和吞咽 。
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很多人会因为咀嚼困难，放弃蛋白类食材和蔬菜，这样是不可取的 。可以把肉、蔬菜剁碎做成圆子、饼，或者放在粥里，这些都能帮助60岁以上女性获得充足的营养 。
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