牛奶|天天喝牛奶，为啥骨质密度还偏低？( 二 )
当然 ， 如果纯素食者多吃一些绿叶菜、坚果油籽和豆制品 ， 获取到的骨骼健康成分也许可以弥补不喝奶的损失 。
只不过 ， 素食者最好有足够的营养意识 ， 做好营养补充品和强化食品的配合 。因为素食有健康的素食 ， 也有不健康的素食 。纯素食者并不是个个都能获得上面所说的各种营养成分 。
总结一下：
1喝一杯牛奶/酸奶对膳食补充钙很有帮助 ， 并不存在「牛奶越喝越缺钙」之类问题 。
2 仅一杯牛奶的钙量 ， 还不够达到每日推荐的数量 ， 需要其他食物的配合 。
3骨骼健康需要多种营养素的共同作用 ， 不能仅靠喝一杯牛奶这一个措施来解决预防骨质疏松的问题 。
4 过去的人虽然没条件喝牛奶 ， 但他们接触日光多 ， 体力活动多 ， 蔬菜杂粮摄入多 ， 都是有利于骨骼健康的因素 ， 骨骼往往「底子好」 。
5 现在很多人运动不足 ， 防晒过度 ， 从小饮食习惯不合理 ， 骨骼基础差 ， 有可能增加未来骨质疏松的风险 。
6植物奶不能替代牛奶的营养价值和补钙价值 。
7 如果想过纯素食生活 ， 要注意多吃绿叶菜、坚果油籽和豆制品 ， 必要时补充钙、维生素D和相关营养素 。
还有几个忠告：
1 即便年轻 ， 也别太作 。饥饿减肥、极低碳水饮食对骨骼极不友好 ， 不要经常搞！
2改善消化吸收 ， 避免胃肠疾病 ， 对骨骼肌肉的健康都很重要！
3体检时别忘记测一下骨密度 。不要因为自己年轻 ， 每天能喝到一杯牛奶 ， 就以为骨密度一定能处于正常状态！
4如果已经到了更年期 ， 更需要注意膳食中的健骨相关营养素 ， 同时每一两年监测一下骨密度 。如果已经达到危险状态 ， 该治疗就得去治疗！
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