减肥|减肥达人传授：4个减脂方法，3个月体脂率下降5％！
【减肥|减肥达人传授：4个减脂方法，3个月体脂率下降5％！】原创内容，擅自搬运者必究！
减肥，从何入手，你选对方法了吗？
减肥的关键要控制卡路里摄入，提高卡路里消耗，才能促进脂肪的分解，让身材慢慢瘦下来 。如果你不知道从哪里开始发，不妨听从减肥达人的经验，可以让你少走误区，提高瘦身效果 。
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健身训练可以提高卡路里消耗，我们不但要做有氧运动，还需要加入力量训练来锻炼肌肉，提升基础代谢水平，这样有助于易瘦体质的养成 。
新手可以隔天一次力量训练，从100个深蹲、50个箭步蹲、200个俯卧撑入手 。力量训练后可以安排有氧运动 。
刚开始健身的你体能耐力是比较差的，我们可以从快走、广场舞、踩单车等有氧运动入手，坚持一个月时间你可以尝试慢跑、开合跳、游泳等稍大强度的运动，这样可以提升燃脂效率，减少肌肉的分解 。
4、减肥坚持3个月以上
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减肥的人，需要坚持足够的周期，而不能急于求成 。减肥没有坚持3个月以上，就不要说减肥没效果 。减肥失败的原因，大多数是因为中途放弃了，如果你能坚持3个月以上，身材一定会获得明显的变化 。
减肥后如果你能花费1-2个月时间来巩固体重，同时戒掉各种发胖恶习，养成健身锻炼的习惯，那么你的体质保持在旺盛状态，复胖几率也会下降 。
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