减肥|减肥也有“时间表”,照着做,让你一天从早瘦到晚
同样减肥 , 为什么有人瘦得快 , 有人瘦得慢 , 有人原地踏步?
在各种原因之中 , 减妞发现了一条普遍规律 , 那就是在对的时间做对的事情非常重要 。
减肥也有“黄金时间” , 所以我总结了一份24小时燃脂时间表给到你 , 坚持去做你就会发现肚腩真的在慢慢消掉了 。
7:00:起床喝杯温水
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工作原因 , 错过午餐不按时吃午餐的人不在少数 。但减妞还是建议你按时吃哦:合理的午餐时间 , 总体原则是距离早餐4-5小时 , 这样可以及时为身体补充能量 , 消除饥饿感和防止下午茶或是晚餐暴饮暴食的几率 。
同样的道理 , 减肥午餐应避免过于油腻、食物种类单一和升糖指数太高 。
建议搭配原则:低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜 。按照一日三餐的热量摄入比例3:4:3 , 午餐热量应该占到一天热量的40% 。
15:00-16:00:适量加餐
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吃完午饭 , 稍事休息 , 再工作一会 , 然后下午三四点钟又饿了?不仅你 , 减妞也是这样的 , 这时候就要适当加餐 。
适当的意思是 , 像奶茶啊、蛋糕啊、巧克力甜品什么的 , 还是算了吧 , 这些高糖分高脂肪高热量的食物 , 只会让你变胖 。
挑选健康零食应该把握以下原则:饱腹感强、少油少盐、能帮助补充营养 。所以 , 你可以喝低脂或脱脂酸奶 , 吃低糖水果 , 如蓝莓、梨子、西柚、猕猴桃等 , 包括豆腐干、燕麦、海苔都是不错的加餐零食呢 。
18:00-19:30:吃一顿清淡晚餐
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晚餐不能吃得太早 , 否则临睡前会更容易饿;也不能吃得太晚 , 这样会增加胃肠负担 。
减妞建议你 , 无论如何都要按时吃饭 , 但千万不要抱着“犒劳自己”的想法 , 因此你这样搭配:碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜 。
根据《中国居民膳食指南》建议 , 晚餐的能量摄入应占到全天总能量的30% 。
所以大可不必吃得太多 , 七分饱、清淡一点即可 。另外 , 在减肥期间 , 晚餐主食的最佳摄入量应该在100g以内 , 要注意 。
晚餐后半小时 , 饭后动一动
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一天都在久坐 , 没时间活动 , 晚上吃完饭 , 就不要再窝在沙发里玩手机、追剧了 , 这样只会让脂肪找上门 。
吃完饭后半小时后 , 可以做一些温和运动 , 做做家务、散步、爬爬楼梯 , 哪怕靠墙站立一会都行 。简单易操作 , 可以促进消化 , 帮你燃烧脂肪 , 还不赶紧行动起来?
21:00:喝杯酸奶/牛奶
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如果睡觉前实在是饿了 , 不吃点东西都睡不着觉 , 那么你可以为自己准备一杯热牛奶或者喝个酸奶 , 这种夜宵还是比较健康的 。不仅富含蛋白质 , 让你产生饱腹感 , 其中的色氨酸还有助眠的作用 , 让你尽快入睡哦 。
23:00:上床睡觉
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