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医生|IT男子打个喷嚏竟腰痛到动不了？医生用“一针”马上缓解( 二 )


医生|IT男子打个喷嚏竟腰痛到动不了？医生用“一针”马上缓解
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小关节紊乱的特点是突然发作，尤其在体位发生变化的时候，例如咳嗽、弯腰拾物、抬重物或久坐起身，当然不是每一次都会发生 。一般患者都有慢性腰腿痛史 。小关节紊乱往往发病急，且疼痛剧烈，患者屈身侧卧，肌肉紧张，不敢动，生怕别人触碰或搬动，脊柱任何的活动，包括咳嗽、震动都会使疼痛加重 。由于疼痛，腰肌呈保护性肌痉挛，腰椎变平或稍后凸或略有侧凸，疼痛部位不明确，腰部活动明显受限，翻身起床困难 。本病主要以腰痛为主，基本不会出现腿部放射痛 。
发生小关节紊乱应前往正规医院就诊，注射疗法立竿见影
如果发生了小关节紊乱怎么办？在腰椎没有严重器质性病变的情况下，急性期以冰敷为主，减轻水肿，并口服非甾体类抗炎药 。其中最核心的治疗就是卧床休息2-3天！
72小时急性期后可以做一些局部理疗，比如热敷、超激光照射等，也可以做中医正骨或康复治疗 。而上文阿强所采用的小关节注射治疗，是治疗小关节紊乱安全有效的方法之
一，治疗过程仅需几分钟，便可直接命中靶点，加快康复进程，效果可谓立竿见影 。
不管采用哪种方式，都要注意小关节紊乱不是简单的“腰痛”，应当引起重视，适宜卧床休息的同时，前往正规医疗机构就诊，不然可能白受罪，甚至加重病情 。
腰背锻炼适合躺/趴做，科学运动方能预防腰椎疾病
预防腰痛，更重要的是通过科学锻炼，做好腰椎保健 。有人说：“我有锻炼啊，每天都跑步、骑车，怎么还是会腰痛？”实际上，腰背部核心肌群的锻炼一般都是要躺着做或趴着做 。其中游泳是最佳的锻炼方法，既可以训练核心肌群，又可以增强心肺功能！
此外，还有“四足支撑”！做这个动作的要点在于收紧腹部、膝盖抬离地面，手臂、身体、大腿、膝盖之间形成直角 。注意维持这个姿势30s，每次可做2-3组，每天1-2次 。注意做的过程中不要有疼痛感，衡量好自己的耐受程度 。
公认的核心锻炼动作“平板支撑”也是很好的选择！俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。
如果平板支撑强度太大，可以选择“跪姿平板支撑”，待肌肉力量增强后再做平板支撑 。
图：广医二院提供

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