骨科医生|闪腰，究竟是“闪”哪儿了？骨科医生：第一时间要做这件事
生活中，不少人都有过“闪腰”的经历，瞬间剧烈疼痛，难以忍受，人也不敢再动弹 。但我们常说的闪腰究竟“闪”在了哪儿，并没有太多人清楚 。
【骨科医生|闪腰，究竟是“闪”哪儿了？骨科医生：第一时间要做这件事】
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闪腰后，第一时间应制动，最好是卧床休息，减少肌肉筋膜组织的受力或腰椎的压力，使疼痛缓解，较严重的应该至少卧床5~7天 。
热敷可促进淤血的吸收和血液循环，使软组织尽快修复 。止痛膏药可以缓解局部疼痛 。但最好不要盲目按揉，否则会加重肌肉筋膜组织的出血问题 。
伤情较轻的患者通过以上几点病情即可缓解，若超过三天病情没有缓解反而加重，就要立即就医 。
另外，对于剧烈运动（如打羽毛球、踢足球、搬重物等）时发生的闪腰，很难自己恢复，建议到医院就诊 。
3个动作放松腰椎
保健腰脊的方法多与模仿动物有关 。人们很早就知道利用爬行动物的生理优势，来弥补直立行走带来的缺憾 。
南北朝医药家陶弘景编撰的《养性延命录》中记载“狼距鸱顾”，即在跪卧的状态下，增加了转头摆尾的动作 。
狼距是形容狼蹲坐时的样子，早晚都可以做 。早晨练习时幅度宜小些，为了让腰椎有个适应过程；晚上练习时幅度可以大一些，目的是充分锻炼腰椎 。
主要有三个动作：
01
弓腰塌腰
两腿屈膝跪在床上，双手支撑，躯干与床面平行 。然后，低头含胸，腰背像拱桥一样拱起，同时缓缓吸气；然后，抬头翘臀，塌腰塌背，此时躯干如吊桥一样，呈现中间低两头高的状态，同时徐徐呼气 。
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02
转头摆臀
头和臀相向运动，也就是头向左后方转时，臀部向左前方摆，有头尾相接的感觉；顺势塌腰撅臀，让脊柱形成侧弓形，眼睛看臀部的上方 。做完左侧后身体转正，再做右侧 。
头和臀侧摆时要配合缓缓呼气，以加大转动的幅度，待身体转正时徐徐吸气 。
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03
向后蹬伸
身体恢复跪撑状态，腰背放松 。向斜后上方蹬伸左腿，脚尖绷直，然后收回，连续做3次；再换右腿，蹬伸3次 。做完后，左右微微晃动臀部，然后起身 。
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练习时，不管是纵向还是横向牵拉，都要让身体尽量拉伸到极限，然后略停2秒钟 。做躯干的牵拉时，要注意配合呼吸，才能达到最佳的锻炼效果 。
例如身体拉伸到极限时尽量呼气，身体恢复到正常体位时配合吸气；向后蹬伸腿部时，锻炼的是腰部的竖脊肌，这是人体最长的一条肌肉 。由于肌肉越长越不容易锻炼，因此要尽量蹬伸到后上方最大限度，随着练习，逐渐增加蹬伸的次数 。▲
本期编辑：邓玉本文作者：生命时报特约采访人员 韩文青 动作示范：徐梦莲
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