戒断反应|你最难戒的碳水是什么？奶茶、甜点、饼？聊一聊戒断反应( 二 )
服用维生素B12，B6和叶酸补充剂、吃富含omega-3脂肪酸的食物都有助于缓解症状并增强脑力 。
还要减轻工作压力，通过降低皮质醇水平，你会发现自己变得更加专注 。
还可以每天给自己做一次头部按摩，以增加头部的血液循环，它不仅可以降低压力水平，还可以将更多的氧气和营养物质带到你的大脑 。
疲劳
一开始没了碳水的摄入，你很可能会肌肉无力和疲劳 。
原因是在饥饿模式下，肾上腺会因持续释放高水平的皮质醇而劳累过度，加上剧烈运动和繁忙的工作，你在低碳水饮食初期会感到疲倦 。
怎么解决呢？
减轻身体活动来减轻身体压力，同时增加碳水化合物的摄入量 。
如果你发现自己的内分泌系统严重失灵，可以添加一些健康的碳水化合物来产生GABA激素（γ-氨基丁酸，一种镇定激素）并降低皮质醇激素（应激激素） 。
还要保证充足的睡眠，充足的睡眠可以从根本上降低皮质醇水平并抗疲劳 。
心悸
心悸是常见的，因为电解质流失，还有，血液中分泌了额外的压力荷尔蒙，多余的皮质醇会触发人体以“战斗或逃跑”的方式做出反应 。
怎么解决呢？
喝点盐水、肉汤，或者稍微增加碳水化合物的摄入 。
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增加你的脂肪摄入量，多吃鲑鱼，沙丁鱼，坚果和橄榄油，它们可以帮助提供大量营养，并使你的身体利用蛋白质进行修复和生长 。
食用富含L-精氨酸的食物，L-精氨酸被称为血管扩张剂，有助于刺激血液流向肌肉细胞，从而将更多的氧气和营养物泵送到目标区域，它还是抗氧化剂，可加快细胞更新和修复过程 。
腿抽筋
脱水和久坐都会引发腿抽筋，低碳以后会脱水，可能加重抽筋 。
怎么解决呢？
在饮食中加些盐，选择镁含量高的食物，像绿叶蔬菜、牛油果和沙丁鱼都是很好的选择 。
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暂时脱发
当身体长时间处于饥饿状态时，往往会发生暂时性脱发 。
由于在单根发丝掉下头皮后，毛囊会停止生长长达3个月，然后再将旧发推出并开始形成新的发丝 。
也就是说，当你发现自己头发变得稀疏时，你可能已经经历了至少几周或几个月的脱发，怎么办呢？
怎么解决呢？
确保摄取足够的营养，以防止身体陷入饥饿状态，特别是蛋白质摄入要足够 。
缺乏维生素A、B、C和D，都可能会导致脱发问题，所以每天服用维生素和矿物质补剂，可以保持毛囊健康，避免脱发，而且还能促进头发的生长 。
还要多喝水，多吃富含omega-3脂肪酸和蛋白质的健康食品，它们对于组织生长和修复至关重要，多吃鲭鱼、鲑鱼、亚麻籽和椰子油是摄取足够omega-3脂肪酸的好方法 。
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定期给头皮按摩，促进血液流动，可以将更多的营养物质输送到细胞中，添加几滴天然精油可以帮助头皮和毛囊吸收更多的营养，以增强头发的生长 。
关键的瘦龙说
很多人在戒断碳水的头几天之内，会变得暴躁易怒、想吃甜食想吃高碳水的米饭、面条、面包等等 。
一开始还有自制力，还能忍忍，等突然有一天，你可能遇到工作、生活、学习不顺心，就特别想吃高碳水 。
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这时有一个声音（成瘾）会告诉你：我就吃一小块，吃完我就满足了，你想满足大脑多巴胺对碳水的渴望 。
可是，当你吃完这一块，你还想吃第二块，因为欲望被激发了，一小块高碳水面包根本无法满足你 。
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