锐客网

  1. 首页 > 生活杂烩 > 健康 > >

袁隆平|袁隆平从跌倒到去世仅2个多月！为什么它是老年人的“头号杀手”( 三 )


如果家人发现老人摔伤 ， 尽量别挪动 ， 以免加重伤势；拨打120后 ， 尽可能给老人提供温暖、舒适的环境 ， 等待急救人员到来 。具体操作：
首先评估受伤情况
保持镇静 ， 几分钟内不要有任何动作 ， 避免造成更多伤害 。判断自己是否受伤 ， 可缓慢移动手脚、手臂和腿 ， 感受是否疼痛 ， 活动是否受限 。
如果没有受伤：缓慢爬起
从头部开始转动 ， 自上而下 ， 觉得累就休息一会 ， 直到转为爬行姿势（图1）；
手部缓慢发力 ， 用膝盖撑地 ， 爬向一个坚固的椅子或家具（图2）；
不要着急 ， 感觉累就休息一下；把手放在椅子上 ， 一次一只手（图3）；
用椅子支撑自己 ， 小腿抬起垂直于地面 ， 脚平放在地上 ， 另一条腿保持跪姿（图4）；
双臂和双腿发力 ， 慢慢起身站立 ， 转身（图5）；
坐在椅子上 ， 在做其他事之前 ， 先坐下来喘几分钟气（图6） 。
袁隆平|袁隆平从跌倒到去世仅2个多月！为什么它是老年人的“头号杀手”
文章图片


摔倒后整个起身自救的过程 ， 就像出生后从卧到翻身、爬行、坐起、站立的过程 ， 似生命的初始 ， 只是整个过程要慢一点 。
如果受伤了：冷静求助
保持冷静 ， 休息片刻 ， 找出身体受伤部位；使用紧急医疗警报设备 ， 或给120或家人打电话求助 。
如果附近有枕头 ， 把它放在头下 ， 如果附近有毯子或衣服 ， 在等待帮助时用它们保暖 。
如果附近没有医疗警报设备或电话 ， 就大声呼救 ， 如果不能大喊大叫 ， 就抓住附近的东西 ， 敲打地板或附近家具 ， 以产生声响引起注意 。
4点预防跌倒
1.改造环境
老年人跌倒大多发生在室内 。室内作为老年人活动的主要场所 ， 室内环境的安全性显得尤为重要 。我们可以通过以下4点降低跌倒风险：
过道充足照明 ， 清除过道中的障碍物 ， 移走不稳定的家具 ， 将常用物品放在易于取放的位置等都是改善室内环境的要点；
厕所作为跌倒的高发地 ， 可以安装扶手 ， 放置大面积的防滑垫（小的防滑垫容易绊倒）来降低跌倒的风险 ， 如果老人的平衡功能不好 ， 建议洗澡的时候使用淋浴椅或浴缸 ， 而避免站立淋浴；
家里还可以安装报警或呼救装置 ， 以便老人发生跌倒时 ， 家人可以及时发现；
穿鞋方面 ， 建议老人避免穿不跟脚的拖鞋 ， 以防跌倒 。
2.营养膳食
营养的缺失会导致肌肉力量减弱 ， 同时年龄增长带来的骨质疏松 ， 会使跌倒的风险和后果增加 ， 建议平衡营养膳食的同时 ， 注意补充钙质和维生素D 。
3.适量运动
跌倒听上去是个小意外 ， 但是对于老年人来说就可能意味着骨折、活动受限 ， 最终影响老年人生活质量 。适量的运动锻炼不仅改善心肺功能 ， 还可以增加肌肉力量 ， 从而避免跌倒的发生 。
袁隆平|袁隆平从跌倒到去世仅2个多月！为什么它是老年人的“头号杀手”
文章图片


锻炼的量要适宜 ， 过少的运动无法起到保护的作用 ， 而过量的运动反而会造成疲劳 ， 起到相反的作用 。推荐的运动包括太极拳 ， 走路等锻炼方式 ， 如果老人感觉走路都很疲劳 ， 可以使用拐杖 ， 助行器等辅助器具 。

推荐阅读


上一篇：头晕|头晕不止，却被误诊了3年，很多人都会忽略耳朵里的它

下一篇：预防中风|世界预防中风日：这4种行为是祸根，排在第一很多人都忽略了