长寿|体重与死亡的关系被发现！证实：微胖的体重最长寿，你达标了吗？
年轻时，瘦子们总会听到家里人唠叨：多吃点，胖点才好看，才健康！
来到中年，家人又开始嫌弃：瞧瞧你的啤酒肚，该减肥了！
终于“夕阳红”，这时不用别人劝，大部分老人都会主动控制自己的身材，毕竟“千金难买老来瘦”嘛 。
然而，最新的研究表明，瘦并不等于健康，保持适当的体重，才有利于延长寿命 。
【长寿|体重与死亡的关系被发现！证实：微胖的体重最长寿，你达标了吗？】
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二、“微胖”身材是怎样的？
在国际上，体重指数（BMI）是评价一个人身材最常用的指标，具体计算方法如下：
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对于中日韩等东亚人来说，BMI的标准范围为18.5～24.9，而60岁以上老年人的体重，BMI保持在22.5～27.4之间，死亡率是最低的 。
老年人过瘦，会因肌肉的大量流失而患上肌少症，而一旦患上肌少症，代谢综合征的风险就会显著增加，发生肢体残疾的风险是其他群体的3-4倍 。此外，肌少症还会使老年人出现免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等一系列问题 。
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肌少症的患病率随着年龄的增加而增加，65岁~70岁人群的发病率为13%~24%，80岁以上人群的发生率超过了50%，男性多于女性 。
老年人营养摄入不足或本身体重指数偏低，都会增加肌少症的发病风险 。此外，糖尿病等疾病的影响、运动神经元退化、久坐使骨骼肌失去作用等因素，也会增加肌少症的发生 。
三、吃、动结合，远离肌少症
老年人群体想要预防肌少症，关键在于“动起来”和“吃得对” 。
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运动是获得肌肉量、保持肌肉力量最为有效的手段之一 。老年人要坚持运动，哪怕只是简单地做家务，也能有效预防肌肉的减少和萎缩 。
老年人的运动方式要因人而异，不过贵在坚持，健步走、太极拳、慢跑、力量训练等运动皆可，每周至少运动3天，每天运动时间要达到30分钟以上 。
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运动之外，还要保证营养摄入均衡，尤其要保证优质蛋白的摄入，平时多吃瘦肉、大豆、扁豆、花生等氨基酸含量较高的食物 。
此外，维生素D可以提高老年人的握力及腿部力量，降低跌倒风险，与人体的机体活动密切相关，因此可以适当吃些富含维生素D的鱼肝油、肝脏、蛋黄等食物，多晒太阳，保证维生素D水平 。
必要的情况下，老年人可以经过医生的指导，服用药物来改善症状 。
体重与健康密切相关，保证一定的体量，保证营养均衡和充足的运动时长，才是老年人延寿的不二法宝，你学会了吗？
参考资料：
[1]Zheng H, Echave P, Mehta N, Myrskyl? M. Life-long body mass index trajectories and mortality in two generations. Ann Epidemiol. 2021 Apr;56:18-25. doi: 10.1016/j.annepidem.2021.01.003. Epub 2021 Jan 22. PMID: 33493649; PMCID: PMC8009819.
[2]体重逐年“微增”的人更长寿！3个部位最好长点「肉」[N].生命时报，2021.4.13
[3]“千金难买老来瘦”？最长寿体重其实竟然是[N].中国医药报，2019.7.7
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