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高血压|注意！这十类人属于高血压高危人群，这些预防方法必须知道

血压是临床内科常见的慢性疾病之一，在任何年龄段的人群都有发病的可能，该病会给患者的身体健康和正常生活带来严重的影响，因此对于高血压应提早做好预防措施，特别是高血压的高发人群 。但究竟哪些人是高血压的高发人群呢？这是大多数人关心的话题 。所以本文就详细地向大家介绍高血压的十类高发人群以及预防方法，希望有这类困扰的人能够用心阅读 。
高血压|注意！这十类人属于高血压高危人群，这些预防方法必须知道
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第九类：缺乏运动的人
临床研究发现，积极进行运动锻炼可有效降低血压，而不运动则会引发高血压，所以长期缺乏运动的人要提防高血压 。
第十类：血脂异常的人
总胆固醇高于 6.2mmol/L 或高密度脂蛋白胆固醇小于 1.0mmol/L 以及低密度脂蛋白胆固醇大于 4.1mmol/L 的人应该注意预防，您们也是高血压“重点关注”的人群 。
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如何预防高血压？
高血压的预防措施包括饮食方面、运动方面以及情绪方面，所以我们可以在日常生活中从这三方面入手来预防高血压的发生 。
1. 饮食方面
（1）少盐
在日常饮食中应减少食盐的摄入量，每日不可超过六克 。除此之外应减少钠的摄入量，含钠的调味品有味精、酱油、腐乳等 。尤其是高血压高危人群以及高血压患者，更要在日常饮食中严格控制钠的摄入 。
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（2）少油
每日做菜所用油量不可超过三十克（约 3 调羹），减少高脂肪食物的摄入量 。尽量不要使用煎炸、油腻等高油食物 。
（3）少糖
每日食用糖量不可超过五十克，尽量控制在二十五克以下 。少喝含糖的饮料，最好做到不喝 。
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（4）多食全谷物以及杂豆食物，比如小米、燕麦、玉米、荞麦以及全麦粉等 。
（5）动物食物中含有优质的蛋白质，适量食用有助于维持血压平稳度，比如鱼类、蛋类、禽肉类等，但要注意每日的摄入量，应控制在一百二十克至二百克之间，并分散在每日三餐中食用 。
（6）多吃新鲜的水果和蔬菜，每日所食用的每一餐中，应保证蔬菜的摄入量在总量的 50%，尤其是深色蔬菜，因为这种蔬菜中富含丰富的胡萝卜素和植物化学物，这类蔬菜应在所食蔬菜量的 50% 以上 。
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（7）合理搭配饮食
每日所食的食物应保证多样化，以谷类食物为主，注意粗细均匀搭配，多吃大豆类、豆制品类以及奶类食物 。
（8）多喝水
科学研究表示，成年人每日饮水量不可少于 1.5 升，而且需要根据人体实际情况进行调整 。
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2. 运动方面
每天的运动对预防高血压非常重要，但要结合自身制定科学的运动计划，以免在运动过程中受到伤害，确保运动的安全性 。具体项目可选择步行、慢跑、游泳、太极拳、气功等这些有氧运动 。在运动初期，应将运动强度控制在合理范围内，常用的运动强度指标为运动时最大心率达到 170减去年龄，因为高血压高危人群通常伴有慢性疾病或其他健康问题，所以要采用最保守的方式进行运动，逐渐增加运动量 。要保证每天有一小时的运动时间，每星期有二百分钟至三百分钟的运动量 。
除此之外，还要控制体重，肥胖就像是一个魔盒一样，能将任何疾病吞噬，特别是对于高血压来讲，所以合理控制体重对我们的身体健康非常有利 。

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