膝盖|医生劝告：3个动作是在给膝盖“施刑”，现在意识到还能挽救
李磊（化名）是一位高中数学老师，今年37岁 。教学多年，他一直兢兢业业，一天几节课下来，站个3、4小时是常有的事情 。
最近李磊发现自己膝盖疼得厉害，上课没有几分钟就站不住了 。但临近期末考试，他不得不咬牙坚持，实在忍不住才坐一会儿讲台椅，稍微缓解疼痛 。终于熬到期末，李磊才到东南大学附属中大医院就诊，检查发现，这些疼痛都是膝关节骨关节炎惹的祸 。
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2、波比跳
波比跳是一种全身运动，在年轻人间十分流行 。波比跳的强度非常高，要在几秒之间快速完成落地、蹬地等一系列动作，双腿在承受体重、速度、惯性等的冲击，会给膝关节造成一定的压力 。
3、跳绳
跳绳也是典型的有氧运动，它能调动全身，燃烧热量 。如果跳绳的时间比较长，运动量比较大，可伤及膝关节周围的肌肉组织，或者伤及膝关节内半月板、滑膜、脂肪垫组织 。
三、选对运动，事半功倍
运动过度对膝盖是一种损坏，但保护膝盖≠不运动 。运动具有两面性，合适的运动不会加快膝盖的老化，甚至可以帮助修复和改善膝关节，比如游泳、太极、膝盖复健锻炼等 。华山医院运动医学科陈疾忤主任建议，想要保养膝关节，可以通过平卧直抬腿等动作来锻炼大腿肌肉，安全性比较高 。
1、膝盖复健术
不管膝关节是否有明显不适，都可以通过这项运动加固或修复膝关节，动作非常简单，却对强化关节很有帮助 。
方法：
·找一把有靠背的椅子，臀部往后坐，后背靠着椅背；
·双手放在椅子背后，背部垫着靠垫；
·大腿下垫一条浴巾，将膝盖垫高；
·坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，利用大腿肌肉一前一后地晃动 。
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2、直抬腿
强壮的腿部肌肉可以给关节很好的支撑，减轻压力，稳定结构，直抬腿就能很好地锻炼膝盖周围的肌肉 。
方法：身体保持平躺，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持该姿势约5~10分钟，坚持到颤抖3分钟，然后休息2分钟后再次重复，每天完成10~20次即可 。
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如果是肥胖者，减肥是保护膝盖的首选任务 。对于膝关节而言，预防永远大于治疗，与其痛苦时后悔，不如现在就好好保护 。
参考资料：
[1]37岁男子膝盖疼，一查竟中招严重“老年病”！究竟是啥惹的祸？，潇湘晨报，2021-05-27
[2]这件伤膝盖的事，你可能天天都在做！骨科医生教你这样“护膝”.华医网. 2021-05-18
[3]轻松几招，让您膝盖寿命延长几十年！.中华医学期刊网 .2016-05-30
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