新陈代谢|5个提高新陈代谢的方法，让你不知不觉暴瘦一圈！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
一个人的新陈代谢水平 ， 决定了你每天的热量消耗值 。代谢水平旺盛的人 ， 每天可以消耗更多的热量 ， 避免身材发胖 。
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减肥期间不要忽略蛋白的补充 ， 身体分解蛋白也需要花费更多的热量 ， 可以提高食物热效应 ， 而身体分解蛋白的时间也会更久 ， 饱腹时间也会更加持久 。
推荐几种有助于减肥的高蛋白食物：水煮蛋、清蒸鱼、牛奶、奶制品、鸡胸肉等食物 ， 烹饪的时候注意保持低油盐烹饪 ， 可以避免食物热量飙升 ， 同时保持食物营养不受破坏 。
【新陈代谢|5个提高新陈代谢的方法，让你不知不觉暴瘦一圈！】4、多做抗阻力训练 ， 提高肌肉含量
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健身训练的时候 ， 过多的有氧运动会造成肌肉的分解 ， 不利于保持旺盛的基础代谢水平 ， 而抗阻力训练可以提升肌肉维度 ， 从而让你每天消耗更多的卡路里 ， 有助于易瘦体质的养成 。
我们可以在健身的时候加入抗阻力训练 ， 比如俯卧撑、深蹲、硬拉、划船、推举、山羊挺身等力量训练 ， 可以帮你锻炼身体各大肌群 ， 训练的时候要注意劳逸结合 ， 2-3天锻炼一次即可 ， 从而提升基础代谢值 。
5、多吃一些高纤维的蔬果 ， 促进肠道蠕动
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高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动 ， 改善便秘 ， 有助于身体循环代谢 ， 还能控制卡路里摄入 ， 从而抑制脂肪的堆积 。
减肥期间 ， 我们可以选择吃一些西兰花、黄瓜、芹菜、黄瓜、冬瓜等蔬菜 ， 以及苹果、西柚、草莓、圣女果、百香果等蔬果 。
注意：水果在饭前吃 ， 吃饭的时候要先吃蔬菜提升饱腹感 ， 这样可以减少对高热量食物的摄入 ， 减轻身体运转负担 。
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