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睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”( 二 )


晚上 ， 大脑会分泌褪黑素 ， 造成体温下降 ， 帮助我们睡眠 。
睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
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图片来源：站酷海洛
三、睡眠质量不佳的原因
提前 1 小时上床可解决睡眠问题 ， 让你在第二天头脑清醒 ， 提高工作和学习效率 。
但有时候还有其他因素会造成睡眠质量不佳 ， 下面是一些造成睡眠问题的疾病状况 。
1、打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征
打鼾是在气流受限、喉咙后部的软组织震动时出现的 ， 烦人的打鼾造成睡眠质量不佳 ， 但它还可能是更严重的睡眠障碍——阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的一种症状 。
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征与气道变窄有关 ， 睡眠时肺部不能获得足够的新鲜空气 ， 因此大脑会将你叫醒 ， 正好让你喘口气 ， 从而打开气道 。如果打鼾声音太大或睡眠过度 ， 应告知医生 。
2、胃食道反流病
有些青少年患有胃食道反流病 ， 一般是在晚上躺下睡觉后发生 ， 因此会打断睡眠 。
通常 ， 食管和胃部系统之间的一个肌肉阀门 ， 会阻止胃酸倒流到食管中 ， 如果患有胃食道反流病 ， 这个阀门就不能正常工作 ， 胃酸会逆流回到食管中 ， 从而造成刺激和发炎 ， 进而干扰睡眠循环 。
3、不宁腿综合征
不宁腿综合征是指腿部有蠕动、爬行的感觉 ， 造成无法克制的要移动腿的冲动 ， 这种病通常在 11~20 岁之间发生 ， 它不仅影响正常睡眠 ， 还造成睡眠期间腿的无意识抽动 。
四、如何获得更好的睡眠？
如果努力放松且遵循良好的就寝时间 ， 但仍然没有获得足够的安心的睡眠 ， 请咨询医生 。
如果医生怀疑你存在睡眠障碍 ， 你需要做一项睡眠测试 ， 即多导睡眠图 ， 可确定你是否存在呼吸暂停、不宁腿综合征或其他问题 。
所有这些睡眠障碍 ， 都需要医生制定治疗方案进行治疗 。
如果身体方面没有问题 ， 参考下面的“睡眠小贴士” ， 以保证获得更安心的睡眠：
睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
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图片来源：站酷海洛
制定规范的就寝时间 ， 并严格遵守 ， 周末也不例外 。
准备睡觉时 ， 关掉电脑和手机 ， 免得短信和铃声打断睡眠 。
在最近一项对近万名青少年进行的研究中发现 ， 在睡觉前使用电子设备会减少睡眠时间 。
少吃糖 ， 因为糖会造成血糖突然升高 ， 在半夜血糖降低时会导致你在睡梦中醒来 。
经常锻炼 ， 会帮助你睡得更香 ， 但在睡前应避免运动 。
早上起床后 ， 尽快到有亮光的地方 ， 晚上则要避免亮光 ， 因为光线会对大脑发出“醒来”的信号 。
减少卧室中的噪音 ， 如果睡觉时有噪音 ， 要戴上耳塞 。
吃有镇静效果的食物 ， 麻省理工学院的研究发现 ， 富含碳水化合物的食物 ， 比如面包、谷物等 ， 可提高大脑中血清素的水平 ， 具有一定的镇静效果 ， 能使我们睡得更香 。
睡觉前洗个热水澡 ， 睡觉后是身体温度的冷却阶段 ， 所以洗热水澡之后 ， 保持卧室凉爽 ， 看看是否会对这个阶段产生影响 。

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