蛋白质|这几种优质食物，帮你补充蛋白质，促进肌肉合成跟生长！
原创内容，擅自搬运者必究！
随着现代人对自身身材的要求，以及健身文化的广泛传播，越来越多人开启了健身 。但是，健身除了坚持训练之外，更离不开饮食上的营养补充 。
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2、鸡蛋
这种食材对我们来说是最不陌生的，很多人基本每天都会有吃鸡蛋的习惯，特别是早餐，而鸡蛋中含有的蛋白质是比较丰富的，而且低脂 。
100g的鸡蛋中含有14g的蛋白质，平时我们一颗水煮蛋的蛋白质含量是6-7g左右 。而一般来说，鸡蛋清的蛋白含量要比蛋黄高 。
鸡蛋口感美味，价格便宜，是比较适合健身的人食用的哦 。鸡蛋的营养价值非常高，除了蛋白之外，还有其他的营养物质 。
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3、鱼肉
对于增肌的人来说，鱼肉是蛋白质比较高，含有的热量比较低的食材了 。鱼肉的种类非常多，每种鱼肉的含有蛋白质含量以及鱼肉的口味都是不一样的，鱼肉含有的热量比较低 。我们可以来看看，不同鱼肉含有的蛋白含量：
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深海鱼中虽然含有脂肪，不过这类脂肪可以促进身体胶原蛋白的合成，让我们皮肤保持紧致 。
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4、鸡胸肉
很多人增肌期间，选择最多的就是鸡胸肉了，因为价格便宜而且容易烹饪，蛋白质的含量比较高，所以是健身人士的首选，不过口感就比较粗糙 。
一般鸡胸肉的烹饪方式以水煮和清蒸，搭配菜是西兰花和胡萝卜，不仅卖相好看，色香味俱全哦，补充各种矿物质以及维生素 。
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5、坚果
一般来说，坚果含有的种类比较多，比如核桃，花生，杏仁等，含有的蛋白质也是比较高的 。不过脂肪含量也相对比较高，增肌的人可以适当地补充坚果，但是不适宜过多 。坚果可以促进肌肉的修复和增长，有效地补充身体需要的营养 。
【蛋白质|这几种优质食物，帮你补充蛋白质，促进肌肉合成跟生长！】
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