减肥|早起“3个要”，晚上“3不要”，做到的人都慢慢瘦下来了！
【减肥|早起“3个要”，晚上“3不要”，做到的人都慢慢瘦下来了！】原创内容，擅自搬运者必究！
减肥期间，怎么才能更加科学、快速、健康的瘦下来呢？
我们需要养成一些燃脂好习惯，促进身体燃脂 。肥胖的人牢记：早起“3个要”，晚上“3不要”，可以让你甩掉赘肉，做到的人都慢慢瘦下来了！
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晚上“3不要”
1、不要吃太丰盛
晚上身体积极进入睡眠状态，不宜吃得太丰盛，否则热量就容易转化为脂肪堆积起来 。我们晚餐应该以清淡为主，不要大鱼大肉，热量控制在500大卡左右 。
饭前可以先喝一杯水降低饥饿感，选择高纤维、膳食纤维丰盛的食物，低油盐为主的烹饪方式，有助于肠胃的消耗跟吸收，避免热量的堆积 。
睡前3小时最好不进食，也就是晚餐最好在8点前晚餐，给肠道足够的消耗时间，这样你才能让身体机能更好的休息 。
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2、不要坐着不动
晚上吃完饭后不要坐着不动，饭后血糖上升容易觉得疲倦，这个时候坐着躺着容易助长肚腩 。我们饭后要起来活动一下，进行散步、拉伸等低强度的运动，可以促进食物的消化，提高身体卡路里消耗 。
饭后1小时可以选择中强度的运动，比如跳舞、跑步、打球等运动，促进体脂率下降，帮你提高自身的体能素质 。
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3、不要太晚睡
长时间熬夜、作息不规律的人，瘦素水平会下降，皮质醇水平会提高，容易诱发易胖体质，影响减肥的进度 。熬夜的人也容易吃上宵夜，导致热量堆积，第二天精神状态也会比较差，如此恶性循环会让你减肥时事倍功半哦！
想要保持减肥效率，我们需要规律作息，给身体足够的休息时间，促进身体激素分泌，避免身体过于疲惫 。早睡早起身体好，科学的睡眠时间是在23点-6点，你能做到吗？
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