生酮饮食|生酮饮食会对骨骼健康产生不利影响吗？我们该如何保持骨骼健康？( 三 )
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Thomas Levy和他的作品
但是，食物中的钙对身体几乎没有负面影响 。
所以，在补钙方面，食补更好，而且饮食中的富钙品类非常多，比如虾皮、海带、巴西坚果、沙丁鱼、凤尾鱼、酸奶等等，牛奶也不错，但是有一些其他健康风险，我们还是觉得少吃点 。
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值得注意的是，大部分人不是钙摄入量不足，而是吸收的问题 。
对于骨骼来说，钙并不是唯一关键的营养素，还涉及到维生素C、 D3、 K2、镁等营养素，需要各种营养素的协调作用 。
我们都知道，维生素C（抗坏血酸）非常重要，维生素里呼声最高的也是它，因为，铁的吸收、免疫系统、伤口的愈合以及软骨、骨骼和牙齿的维护都与它有关 。
再就是，一定要晒太阳，补充维生素D3，每天晒半个小时 。
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另外，从某种意义上说，补镁比补钙更加重要，它可以促进钙吸收，并激活维生素D，发挥更大的作用 。
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维生素K2也很重要：帮助钙和镁等其他矿物质被骨骼吸收，天然食物来源是发酵蔬菜、纳豆等发酵食物 。
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摄入足够的蛋白质和脂肪
蛋白质是骨骼的重要组成部分，上面已经说过它的重要性了，平时多吃肉蛋鱼，补充蛋白质 。
再就是脂肪，油溶性维生素D、K很重要，这些维生素对于钙吸收很重要，所以，老人家和孩子一定要吃够脂肪，不要低脂饮食，孩子每天吃几块五花肉，有利于长高 。
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减少促进氧化应激食物的摄入，增加抗氧化食物的摄入
《隐形杀手-补钙剂》一书的作者Thomas Levy博士提出：骨质疏松严格来说，应该算是一种慢性炎症性疾病，氧化应激升高严重消耗体内抗氧化剂，再加上其他营养素缺乏（包括维生素C、 D3、 K2及镁、必需脂肪酸等），荷尔蒙失调 。
所以，少吃精制的米面糖、反式脂肪和精加工食品，再就是特别要注意少吃omega-6脂肪酸超标的油脂（比如大豆油、玉米油、菜籽油等），这是很多人忽视的地方 。
很多人低碳后也不瘦，有炎症，就和吃的油的有关，特别是喜欢点外卖，在外面吃饭的人 。
平时，多吃健康优质的油脂（比如椰子油、omega-3脂肪酸、橄榄油等），减少促炎因子 。
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力量抗阻训练
研究表明，循序渐进的力量训练，可以刺激骨骼生长 。
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还有研究发现，步行也可以帮助防止骨质流失 。
所以，平时可以将日常训练与力量训练相结合，最大程度地提高骨骼健康，但也要注意不要运动过度 。
关键的瘦龙说
事实上，科学的生酮饮食，是有利于骨骼健康的 。
它可以抗炎，摄入了足够的蛋白质和脂肪，还有摄入营养密度高的食物，减少抗营养物质的摄入，吃原生态的食物，这些都是有利于骨骼健康的 。
而且，我们祖先，在躲避了生死鬼门关（夭折，瘟疫，疾病等）之后，很多原始老人，骨头健康的不得了 。
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据很多史前长寿老人的化石，他们的骨骼非常健康，也很强壮
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