有氧运动|一把椅子、一堵墙，7分钟的有氧运动你试过吗？
您可能听说过 7 分钟锻炼，这是一种在任何时间、任何地点都能做的全身运动 。只需要一张椅子，一堵墙，还有您自己的体重 。
这是一种高强度的间歇训练，结合了阻力训练和有氧运动 。您需要每隔 30 秒进行一次具有挑战性的训练（比如开合跳、平板支撑和双杆臂屈伸），连续快速地进行 。这使得身体在最短的时间内获得最大的锻炼效果 。
【有氧运动|一把椅子、一堵墙，7分钟的有氧运动你试过吗？】一、7分钟真的能带来好处吗？
是的，尤其是当您现在不怎么运动的情况下 。想象一下，坐 7 分钟和锻炼 7 分钟，肯定是不一样的 。毫无疑问，这种锻炼是有益的 。
重复做这 7 分钟的循环训练，锻炼效果会更好 。从一个循环开始 。然后，当您做得越来越好时，增加到每次锻炼做 2 至 3 个循环训练 。
二、应该多久做一次锻炼？
目标是每周 3 天，每次完成 2 到 3 个循环训这使您的运动时间接近建议的标准，即每周 75 分钟的剧烈运动 。
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三、每天完成一次，或一天多做几次循环训练，哪种更好？
最好是一次完成 3 个循环训练，每周中有不连续的 3 天做此训练 。但如果缩短锻炼时间、增加锻炼频率效果更好，您也可以这么做 。
四、对身体的每个部位都有作用吗？
当然，这是该训练设计的重要部分 。训练动作针对所有重要的身体区域：这是一种心血管锻炼，它能锻炼上半身、下半身和核心肌群 。
五、该项训练能帮我减重吗？
是的，但必须搭配健康的饮食 。该训练采用了高强度的间歇训练和阻力训练，这对燃烧脂肪而非肌肉很有帮助 。
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六、赶紧行动起来
以下是提升 7 分钟锻炼效果的建议 。
充分利用每一分钟 。每一次锻炼都要尽您最大努力 。这项训练不会同时针对 2 个肌群，所以每个 30 秒的高强度运动都请全力以赴，然后马上就可以休息一下 。
有规律地锻炼 。如果您想要看到效果，一定要坚持锻炼 。时间很紧？早餐前挤出时间做一个循环训练，晚饭前做一个，睡前再完成一个 。没有运动服？穿什么都可以锻炼 。
加快节奏 。音乐是一个很好的促进因素 。选择一些超级有活力、每分钟都有大量节拍的音乐 。音乐可能会提高运动强度 。
一起锻炼 。找一个朋友或亲人和您一起锻炼 。他们可以成为您的动力 。
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