深蹲|过了50岁,还能完成这3项运动,说明身体很不错!不妨对照看看
常言道,运动是生命之本 。坚持每一天运动不仅能锻炼身体,还能增强身体抵抗力 。对于中老年人来说,能做以下3项运动就暗示着身体很健康 。
中年人能做3项运动,说明身体还不错!
第一个:深蹲
对于大多数中老年人而言,一旦过了50岁就极容易出现腰间盘突出、腰椎骨质增生、关节炎等疾病 。而在这些疾病的影响下,不仅觉得做深蹲的动作困难,甚至还觉得来走路都会有些吃力 。因此,当中老年人还可做深蹲时,足以体现较好的腰部、腿部力量,身体也是比较健康的 。
第二个:游泳
提到游泳,极大多数人会认为这是年轻人的运动项目,因为游泳需要心肺功能很好,而中老年人身体各项机能在50岁后就开始有所下降,其中包括了心肺功能,所以想要游泳会有点难度 。反之,如果中老年人仍然可以游泳,就说明身体机能以及心肺功能不错 。
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第三个:慢跑
对于中老年人而言,难免会出现关节以及骨骼退行性变化,在进行慢跑时会比较吃力 。另外,上年纪心肺呼吸功能会下降,在慢跑时也会觉得呼吸困难 。因此,如果中老年人仍然可以进行慢跑,且不觉得身体很难承受,就说明各方面机能是很正常的 。
中老年人日常锻炼的误区
下面来说说几个老年人常见的运动误区 。
一、吃饱立刻运动
常言道,饭后走一走,活到九十九 。这句话可被中老年人当作维持健康的格言,殊不知这样运动是不可取的 。因为从人的生理角度分析,吃饱后全身的血液主要供应消化器官,比如胃肠等 。如果吃饱后立刻运动,无疑就会增加全身骨骼肌等运动器官的血流量,从而导致分配到消化系统的血液减少,最终影响消化功能 。
二、清晨是最佳锻炼时间
大多数老年人深受“一日之计在于晨”的观念影响,所以很喜欢清晨运动,然而清晨并非运动锻炼的最佳时间 。因为清晨空气氧饱和度最低,不利于人呼吸 。另外,马上到冬天了,清晨会很冷,更不适合锻炼,过冷会刺激血管栓塞或梗死 。一般中老年人最好是选择16:00-17:00这段时间进行锻炼 。
三、误把干体力活当作运动
中老年女性就会常把平时所做的家务当作是运动锻炼,就认为没有必要进行其他运动锻炼,比如散步、耍太极等 。其实这是一种误区,单单靠做家务来锻炼是不够的,因为任何体力劳动都是仅限于某些组织以及器官活动,而非全身锻炼 。
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中老年人锻炼应该注意什么?
1、锻炼前最好做个全面体格检查,了解自身的实际情况,评估一下自己是否适合运动锻炼 。
2、本身患有某些慢性疾病的人,比如高血压、糖尿病等,要在医生指导下制定适合自己的运动 。
3、要学会掌握运动过度的症状,比如在运动的过程中一旦出现头晕、胸闷、恶心等症状,就要及时停止运动,原地进行休息 。
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总而言之,虽然运动锻炼对身体健康很有帮助,但中老年人一定要注意以上三点!
参考资料:
[1].孔祥涛.老年人运动的常见误区[J].开心老年,2011:61.
[2].胡坤.老年人锻炼应该注意哪些问题?[J].抗癌之窗,2014(4):74-75.
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