节食减肥|节食减肥却越减越肥？不妨试试“增食减重”！让你吃着吃着就瘦了
关于减肥，很多人认为是吃出来的，于是限制自己进食，结果是体重没有减下来，身体却越来越差 。难道就没有方法能瘦得健康又不挨饿吗？最近，日本一位女子ヤナマリ减肥减出了新花样，她减肥靠的不是节食，而是增食 。ヤナマリ根据自己的营养师特制的「3+2饮食减肥法」，成功减掉30公斤，由原来的72.6公斤的胖妹减至45.5公斤，摇身一变拥有了令人称羡的模特儿脸蛋和身材 。
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下午茶时间可吃「甜」
16点的下午茶时间，午餐的饱腹感消退了一半，嘴巴是不是开始有点寂寞了？这时你可以开启下午茶时间了，一杯牛奶或豆浆，再搭配一些水果、麦片，不仅能满足你的口欲，也能控制热量的摄取 。
晚餐不挨饿不要迟
很多人白天没有时间好好吃一顿，往往会选择在晚餐胡吃海喝 。其实，一天的最后一餐才是决定体重的关键 。最好选择在19点时进食，以低糖、低油脂食物为原则，选择鸡蛋、蔬菜和适量的面食为主食，不仅能填饱肚子，而且低热量无负担 。
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ヤナマリ正是采用了「3+2饮食减肥法」成功减重，她甚至还在「3+2」基础上又额外加了3餐，避免自己因饥饿而放弃 。此外，控制饮食的同时，适量的运动也必不可少，ヤナマリ还会做无氧和有氧运动，有意识地强化身体的某些部位，以展现更好的身材 。
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