心脑血管疾病|秋冬心血管疾病频发，医生提醒：这三种运动，对心脑血管最有益
秋冬季节天气逐渐转凉，心血管疾病频发 。很多心脑血管疾病平时并无症状，但是一发病，往往会对身体造成严重的危害，最常见的脑梗塞、脑出血可以导致残疾甚至植物人，所以预防心脑血管疾病的发生至关重要，今天教给大家几个对心脑血管最有益的运动 。
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●力量练习
有人认为老年人年龄大了，骨质疏松，就不要做力量运动了，其实这是错误的观点 。
老年人进行力量练习有三点好处：
力量练习可以增加肌肉量，强壮的肌肉可以减缓关节疼痛；
【心脑血管疾病|秋冬心血管疾病频发，医生提醒：这三种运动，对心脑血管最有益】力量练习也可以增加人体平衡能力，很多老年人因为肌肉力量薄弱跌倒，所以老年人的力量训练很有必要；
规律的力量练习可以改善血脂、血糖，减少高血压并发症风险 。
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力量练习要注意练习强度，建议每周2~3次，一旦练习时身体不适立刻停止 。
训练时这些细节需注意
有氧运动时间很重要
很多跑步爱好者都有着清晨锻炼的习惯，晨跑虽好，但是不太适合高血压患者 。清晨是人体血压的高峰，此时进行运动不利于血压的控制，一般建议晚餐后晚饭后1小时再进行运动 。
运动讲究循序渐进
切忌盲目运动，很多人听说运动有利于心血管健康便下定决心开始锻炼，由于平时并无运动习惯便高估了自己的运动能力，从而导致受伤、心脑血管意外的发生 。一般建议循序渐进，先从低强度的有氧运动开始，再逐步变为中强度运动 。
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运动讲究细水长流
不管哪一种运动，养成良好的运动习惯最为重要 。罗马不是一天建成的，一次两次的运动不能看出对心血管的帮助，需要长期坚持的运动才能看到成果
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