央视|央视：全国超3亿人患有睡眠障碍。医生四条妙招助你摆脱失眠烦恼
据央视财经频道报道，目前全国大约有超过3亿人存在睡眠障碍，其中有3/4都在晚上11点后才能入睡，而1/3要熬到凌晨1点之后才能入睡 。
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4、放松腹式呼吸疗法 。
应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素，放松治疗可以缓解这些因素带来的不良效应，是治疗失眠最常用的非药物疗法 。
具体方法如下：
卧床后，排除杂念，身体放松 。吸气时，让腹部慢慢向外扩张，再慢慢呼气，同时腹部收回，默念“松”字 。
放松首先从头顶开始，一呼一吸之间，默念“松”字，接着是额头鼻子上唇喉部肩部上臂前臂手胸部腹部髋部大腿小腿足部，挨个放松 。
局部放松完毕后，以下腹部为中心配合呼吸全身放松即可，时间20-30分钟 。
【央视|央视：全国超3亿人患有睡眠障碍。医生四条妙招助你摆脱失眠烦恼】每天可练习2次，如果在练习过程中进入睡眠也并不影响，如果睡不着也不必焦虑，这种锻炼相当于一种休息，不比睡眠的效果差 。
如果锻炼完毕仍不能入睡，可起床从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉 。
以上方法尝试后有效的话，不妨可以转发给更多的朋友！而如果以上方法仍无法改善失眠，可能需要找专业医生进行药物治疗了 。
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