剧烈运动|怎么运动才科学？研究发现剧烈运动更有利于健康
运动有利于健康，那什么样的运动形式更有利呢？是出去散步，慢跑，还是羽毛球，足球等剧烈运动？
近日，一项研究40多万成年人，长达十年的随访数据后发现：在中，高强度运动总量相同的情况下，高强度运动占比越高，全因死亡风险越低 。
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1，相同的总体力活动量下，剧烈运动与中等强度运动的比例越大，全因死亡率越低 。
【剧烈运动|怎么运动才科学？研究发现剧烈运动更有利于健康】相比那些从来不进行剧烈运动的人，剧烈运动占总体力活动量50%-75%以上的人全因死亡率降低17%，不管总运动量是多少 。
也就是说剧烈运动占比很重要，跟总运动量关系不大 。虽然你每天都运动，运动量也很大，但是没有剧烈运动效果也不好 。
剧烈运动量占总体力活动的比例越高，心血管疾病死亡率和癌症死亡率越低 。然而，只有剧烈运动量占50%-99%的人才有效果 。
2，中等和剧烈运动总量与较低的全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率相关 。
运动多久效果更好呢？
研究发现，与不进行中等或剧烈强度运动的参与者相比，每周进行150至299分钟中等强度运动和每周150分钟或更多剧烈运动的参与者，全因死亡风险最低，下降36% 。
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对于心血管疾病死亡率，中等强度运动和剧烈运动的最佳组合是：每周1-149分钟中等强度运动和每周150分钟或更多剧烈运动，风险下降44% 。
对于癌症死亡率，每周300分钟或以上的中等强度运动和每周1至74分钟的剧烈运动防癌效果最强 。
建议:
每周完成150分钟，平均每天20-30分钟中等和剧烈运动是底线 。你可以对照一下，少于这个时间的需要增加 。在150分钟的基础上，适当增加剧烈运动的占比，可能会收获额外的健康益处 。
需要注意:
这项研究针对的是健康成年人，如果你患有各种不同类型的疾病，还是需要经过评估之后再做运动 。
Yafeng Wang, Jing Nie, Gerson Ferrari, et al. Association of Physical Activity Intensity With Mortality：A National Cohort Study of 403?681 US Adults[J]. JAMA Intern Med, 2020.
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