糖尿病人|糖尿病人正确走路，血糖轻松降下来！
正确的走路不光是健康的助力器，更是一个人生活的状态！走姿是人体所呈现出的一种动态，是站姿的延续 。走路走得对，走姿文雅、端庄，不仅给人以沉着、稳重、冷静的感觉，而且也是展示自己气质与修养的重要形式 。
而对于糖尿病人来说，走路走得对，血糖降下来！
研究表明：糖尿病人第一天走一起，心血管风险降下来！
近期公布的NAVIGATOR研究最新数据或许可以解答这个疑问，研究表明，对于糖耐量受损（IGT）的心血管高危人群，每天步行2000步（以中等步行速度大约步行20分钟），1年时心血管病风险即可降低10% 。即便此前无步行习惯，每天步行量每增加2000步，心血管风险也能降低8% 。
当然，养成了健康的生活方式，也不能忘了定时体检，监测指标以及时指导治疗方案的调整，糖尿病患者需定期查血糖(包括空腹、餐后)、糖化血红蛋白、血脂、血压，使以上指标长期保持在理想的状态，避免并发症的出现，以提高生活质量 。
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糖尿病患者：加强保护，贵在坚持，不过量
在三餐后半小时均进行20～40分钟的适量运动，有助于血糖的控制 。
清晨起床后空腹状态下进行体育锻炼不可取，容易发生低血糖和急性心脑血管疾病 。
糖尿病人群应重视运动前的血糖情况，可适当进食或携带糖块，以免发生低血糖 。
随身佩带糖尿病人信息卡和急救卡，以便出现意外时他人给予救治 。
糖尿病患者多伴有外周神经病变，对伤痛不敏感，因此不要赤足行走 。
健走前、健走中和健走后不建议饮用含糖饮料或运动饮料，否则易导致血糖过高 。
健走后，要仔细检查双足，尤其是趾间、足底、足跟处，有无受压、红肿、血泡、水疱甚至肿胀等情况，一旦发现问题须及时就诊 。
糖尿病患者应控制运动量，如过量健走易发生关节水肿等症状，运动受限，将大大增加血糖控制难度 。
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糖尿病人正确走路才能降血糖
挺胸收腹：有利于脊柱生理曲线的保持和呼吸通畅；
大迈双腿：指迈开大步，根据每个人身高和体质的差异，每一步60～70厘米；
调整呼吸：指在行走中，要加深呼吸，有意增加肺通气量，使肺功能得到更好的锻炼，以提高心肺耐力；
高摆双臂：与迈开双腿相呼应，大跨步，双臂自然摆起来，如果直臂摆，摆至与地面平行，如果采用曲臂摆，手部要达到下巴的高度，双臂要前后摆，有利于胸部扩张，呼吸更通畅 。
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糖尿病人选择两种走路方式好
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散步
散步适合各类糖尿病患者，不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担，利于病情的控制，还能预防骨质疏松 。散步时应穿轻便的服装和运动鞋，步行时间为30-45分钟以上 。
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健步
健步走作为一种低成本高回报的运动，无需专业装备，只需一双合脚的运动鞋 。
而且，健步走的运动强度介于散步和跑步之间，属于中低运动强度的有氧运动方式，能够达到需要的运动强度，可以有效控制血糖 。
另外，进行健步走，糖尿病患者的身体负担比较小，特别是对年纪大、肥胖、有糖尿病并发症的患者而言，是比较安全的 。
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糖尿病人走路误区：并不是步数越多越好
糖尿病人运动要量力而行，并不是步数越多越好喔 。一定要结合自己的切身感受及时进行调整，运动过程中出现任何不适，一定要及时终止 。
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如何判定运动量是否合适：
自我感觉：运动后有微汗，轻松愉快，稍感乏力，休息后可消失，次日体力充沛；
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